补充和营养,减轻压力
最好的Stress-Fighting营养(在哪里)
食物可以药在很多方面。如果你的身体不正常,经常手头的生理问题可归结为营养缺乏。你累了吗?试一试多吃菠菜和囤积铁。你的胃生气吗?介绍通过益生菌的有益细菌可能是一个快速、无毒解决一个更健康的肠道。
同样的压力和焦虑。但当谈到传统和自然疗法医学之间的微妙的线,我们认为最好咨询专家的女性这两个字段。我们采访了一位纽约注册护士为重点在整体医学和医生医学博士和ND(自然疗法博士学位),丽贝卡·李,RN和创始人RemediesForMe.com,卡洛琳迪安压力管理专家,医学博士ND和作者完整的天然药物女性健康指南。
通过我们与这些专家,我们煮了三个营养饮食需要自然对抗焦虑和压力。
茶氨酸
它所做的:这漂亮的氨基酸”帮助身体保持警觉、冷静和专注,并减少压力,”李说。它还可以提高多巴胺和GABA水平,”提供一个心情,专注和集中提高。”The increase in alertness is great news for anyone trying to skip out on caffeine, yet at the same time, the stress-reducing effect helps many people fall asleep more easily.
在哪里可以找到它:茶氨酸是一种主要的氨基酸中发现绿茶和红茶叶子;巧合的是,茶叶是唯一的天然氨基酸的来源。绿茶任何草药品种的茶氨酸含量最高,也就是另一个原因让你每天一杯绿色的。专家提示:喝你的茶热对你的神经系统一个额外的镇静作用。
镁
它所做的:镁,称为反应力的抗焦虑矿物——已被证明有效的大量研究为“提振情绪,降低焦虑和抑郁,降低压力水平,以及帮助更深更宁静的睡眠,”迪恩博士说。这是因为你的大脑感觉良好的化学物质,5 -羟色胺,取决于镁的生产和功能。没有镁,零寒意。
在哪里可以找到它:鳄梨,香草豆,深色绿叶蔬菜,坚果和种子(南瓜和南瓜,特别是),豆类(包括毛豆)和小扁豆、鲭鱼、全谷类(糙米)、低脂乳制品、香蕉、无花果干、和黑巧克力。
你也可以尝试添加镁对你的食物或饮料,但因为不是所有形式的镁很容易被人体吸收,院长建议“柠檬酸镁粉,因为它是一个高度可吸收的形式,可以用热水或冷水混合,啜饮着在工作中或在家里一整天。”
复合维生素B
它所做的:根据李,一个健康的大脑开始于维生素B——她有信息来支持它。维生素B1可以对抗压力,而维生素B3(烟酸)能对抗抑郁。“维生素B6(吡哆醇)5 -羟色胺和去甲肾上腺素,影响情绪,”和“维生素B12维生素B12和维生素B9(叶酸)共同努力,改善情绪和心理健康。”
在哪里可以找到它:有很多维生素B的天然来源。,鱼(特别是鲑鱼和金枪鱼)、鸡蛋、鸡肉、火鸡、瘦牛肉,猪肉是许多维生素B的优秀来源。如果你是素食或纯素食,不要害怕,还有更多的选择。鳄梨和葵花籽都满满几B族维生素。这里有一些更多的选项,通过Bs分解:
- B1:B1增加,添加豆类、毛豆、豌豆、芦笋、壁球、澳洲坚果到你的饮食。
- B3:蘑菇、豌豆和花生都备有这种维生素。另一个稍微不那么常见的(但加载)源?Lucuma在水果和粉状。
- B6:试着葵花籽或开心果;李子或香蕉;鳄梨或菠菜。
- B9:甜菜、豆类和扁豆,深色绿叶蔬菜(包括芦笋和西兰花),小麦面包,和热带水果如芒果和木瓜都是叶酸的来源。
- B12:除了上述的鱼,贝类和甲壳类添加到你的饮食(贻贝有400%的日常B12只有100 g)。动物任意吗?强化谷物和大豆豆腐等产品都备有B12。低脂奶制品和奶酪也富含这种维生素。
