如果你想减肥,这是奶昔配方使用

早餐吃冰沙是一个伟大的选择,因为他们是快速和容易,你可以带他们去。注意有多少健康的成分你推搡到搅拌器——很容易做一个超过600卡路里的创造!当你第一次开始让减肥果汁,最好测量成分而不是目测。柳和斯蒂芬妮注意每个人的每日热量需求是不同的根据身高、体重和运动量。一般来说,目标为300 - 400卡路里的早餐奶昔。

这巧克力香蕉腰果奶昔是375卡路里。

让你填满的纤维对减肥至关重要,因为它填满你的肚子,保持饱腹感,所以你不会感到饥饿。每日建议摄取量纤维约25克,所以柳和斯蒂芬妮建议尝试适合5 - 10克的纤维在早餐。这里有一些成分可以添加到你的搅拌机提高纤维含量。蛋白质含量是看到其中一个成分可以提供两倍的减肥动力(纤维+蛋白质!)。除了下面列出的典型的水果和蔬菜,艾丽丝建议有点创意通过添加唐莴苣,芝麻菜,甚至长叶。

成分	纤维(g)	卡路里	蛋白质(克)
1/2杯蓝莓	1.8	42	0.5
1/2杯草莓	1.5	24	0.5
1/2杯覆盆子	4	32	0.7
1中香蕉	2.3	59	1.4
1/2苹果(皮肤)	2.1	47	0.2
1猕猴桃去皮	2.1	42	0.8
1/2梨	2.8	52	0.3
1中桃	2.3	59	1.4
2杯菠菜	3	18	1.2
2杯羽衣甘蓝	2.7	67年	4.4
1/4鳄梨

早上得到足够的蛋白质减肥也是必不可少的。自蛋白质需要更长的时间来消化,它还需要燃烧更多的卡路里,所以你会减肥的速度更快。消耗15 - 25%的每日摄取的卡路里每天蛋白质是一种健康的现货为目标,这将是60到100克。柳和斯蒂芬妮说lower-mid结束的范围是完美的对大多数人来说,假设每天65克的蛋白质,这将是早上10到15克。而酸奶和牛奶是伟大的选择汇合奶昔成分,看看下面的其他一些提供吨填充纤维。

成分	蛋白质(克)	卡路里	纤维(g)
1杯脱脂牛奶	8	90年	0
1杯不加糖的豆浆	7	80年	2
1杯+纤维原丝Almondmilk蛋白质	5	90年	5
3盎司的希腊酸奶	5.6	30.	0
3盎司香草大豆酸奶	3.5	75年	0.5
1/5块软豆腐	6	60	0.5
1/2杯、豆类	6	One hundred.	5
一份植物性蛋白粉	17	90年	3
1汤匙杏仁黄油	3.5	95年	2
1汤匙大麻种子	3.3	57	1

这素食香草奶昔冰沙提供17.4克的蛋白质。

不要避免脂肪,因为你认为他们使你发胖。虽然他们可以高热量,少量是至关重要的。柳树说,“脂肪不仅有助于你的身体完全吸收的营养你的其他成分(脂溶性维生素A、D、E和K需要脂肪为了让我们的身体使用它们),但是脂肪有助于一顿饭更美味。”Monounsaturated fats (MUFAs) also have the added benefit of raising good HDL cholesterol, lowering bad LDL cholesterol, and helping prevent belly fat. Almonds, cashews, peanuts, peanut butter, flaxseeds, chia seeds, and avocados are excellent sources; just go for small amounts, since they're calorie-dense.

这清除皮肤上的冰沙是用鳄梨和杏仁黄油。

当试图减肥,摄入碳水化合物可以是一个许多人面临的最大问题。由于果汁往往包括水果,高糖的内容可能会担心你。柳树,斯蒂芬妮,艾丽丝同意所有的水果奶昔不会是最好的主意,因为这是一个大剂量的糖在你一次没有很多的蛋白质或健康脂肪来满足你和平衡膳食。加上你的能量水平很快就会暴跌成为饥饿的痛苦上升。只要你包括10到15克蛋白质和添加一些水果以外的其他成分如羽衣甘蓝,鳄梨,坚果,这些营养学家说不用担心过量食用碳水化合物。

这巧克力奶昔冰沙含有甜,甜点味道和刚刚超过15克糖。

除了纤维,液体也可以提供完整的感觉,以及防止腹胀伴随便秘。除了补水水果和蔬菜,像低卡路里的选择直接水、椰汁、绿茶,或不加糖的杏仁牛奶(只有30卡路里每杯)。

艾丽丝也表明在椰奶、康普茶或酸乳酒,斯蒂芬妮和柳喜欢添加一些冰块,因为它使奶昔较为冷淡。如果你担心使用椰水或糖含量但爱椰子汁冰块,柳树建议小幅减少水果当使用它作为一个成分。

这debloating pineapple-papaya奶昔是用黄瓜、椰子汁和冰块。

现在你已经掌握了完美的奶昔方程,这里有两个完美的例子让你开始减肥。

菠萝甘蓝奶昔

成份:

2杯羽衣甘蓝

1杯冰冻蓝莓

1/2杯冰冻的菠萝

3盎司的希腊酸奶

1/4鳄梨

一杯水

来源:卡路里含量

菠菜草莓香蕉冰沙

2杯菠菜

1根香蕉

1/2杯草莓

1/5集装箱软豆腐

1/2汤匙杏仁黄油

1杯不加糖的豆浆

1/2杯椰子汁

来源:卡路里含量