这Pilates-Inspired训练营改变我的自尊我的腹肌

通过劳伦·莱文森

在早上6:25 3/30/2017更新

SLT纽约

不幸的是,适合黑发与可见ab和一块平坦的腹部肌肉照片不是我。她可能是一个教师或学生SLT,一个位于纽约市精品健身工作室练习普拉提改革者的机器上完成。说,加入这个核心加强崇拜让我非常自信我自己的胴体。

老实说,我的胃一直是一个敏感的话题——这就是我体重增加第一和最后失去它。我从来没有一个平坦的肚子(和可能永远不会,因为我的形状有点更多的苹果),但我仍然工作让它尽可能地缓和。去年,我挑战自己花三个月的SLT类。虽然我只能每周做一两个类,因为我还是建立我的力量,有一个明显的区别在我的形状,当我不得不穿泳衣在佛罗里达度假。我自豪地说这是我第一次我穿着比基尼的照片共享Instagram(无掩盖最高)。

作为一个舞蹈演员,还是实践和热爱普拉提,瑜伽,和横档,发现训练,挑战我的核心是少之又少。SLT踢我的屁股。每一个。时间。类是一个混合的普拉提和横档,所有称为Megaformer改革者机器上完成。“如果有氧运动、力量训练和普拉提了一个婴儿,SLT。全身,50分钟的锻炼提供首激动人心,muscle-quivering体验”,SLT的首席执行官阿曼达·弗里曼说。”通常被称为“普拉提在类固醇”,执行锻炼慢慢激活慢肌纤维,导致长,瘦,健美的效果。肌肉疲劳工作,迫使它们生长而增加你的脂肪和卡路里的燃烧速率(每会话600)。”

真的很像听起来那么困难,最好的方式!做一个类之后,我的胃感觉明显收紧,爱处理平滑,腿瘦。是的,我很痛(爬楼梯是痛苦的),但是随着时间的推移,我的身体习惯了,这就走了。的好处是,我学会了更好的锻炼习惯(像放慢!),更缓和,对我的图和整体感觉好多了。

如果你考虑在这锻炼或类似普拉提改革者机器上,然后继续阅读发现上这门课我学到了什么,一直。

我学会了慢慢地移动

这种锻炼你的DNA小心翼翼地移动。“大多数训练时,哲学通常是越快越好,”阿曼达解释道。SLT“事实并非如此。虽然我们将很快从一个移动到下一个,每个移动完成每个方向四拍子缓慢。通过移动缓慢,你激活你的慢肌纤维,从而导致长,肌肉发展在低强度的环境。”

这对我来说是一个挑战不是速度通过ab练习,涉及我进出板重复。但是当我确实他们在正确的时机,我仍然远离伤病。这让我反思SLT以外的其他类取。现在当我做这种训练锻炼,我去我自己的速度与吐纳和蹲坐,因为我知道我更倾向于做正确,拉长我的肌肉,而不是把任何东西。

我学会了继续前进

最喜欢的夏令营,在SLT没有休息站。恢复运动被称为“美人鱼”,包括坐在长椅的和做仰卧起坐远离机器伸出你的腹部。换句话说,它仍是#颂歌。

“每个移动完成连续至少一分钟,没有休息,“阿曼达说。”和移动阻塞在一起,这样你的工作一个肌肉组织几分钟直到肌肉失败。这是在这一点上,从锻炼你得到最好的结果。肌肉和外观变化更有效率。”

我是SoulCycler爱歌曲之间的毛巾,抓水,所以工作期间无缝SLT有助于提高我的整体的耐力。

我学会了坚持

Megaformer机器上的无处藏身。如果你停止运动,你很可能脱落,所以你必须保持专注,存在和推行。也很难修改动作,导致我挺身而出,做他们的方式是要做。

我经常在我的膝盖做俯卧撑或者不去青蛙蹲下来,和SLT教我重新考虑这些习惯。你鼓励完全移动并保持做的整个时期。然后,你迅速过渡到下一个练习。

女性(和男性)服用这类非常适合和鼓舞人心的。看到娇小的女孩自己的大小完成运动激励着我一定要坚持下去。结果真值得!

要做什么如果你不生活在纽约

而类只提供在纽约现在,阿曼达SLT-inspired提供移动任何人都可以尝试在家里——即使没有Megaformer。

“复制的不稳定和运动Megaformer在家的时候,你可以用一条毛巾,”她说。”把一条毛巾在你的脚,手,或手肘,许多我们喜欢的SLT举措可以在家练习。”

这里有两个她最喜欢的:

匙:毛巾在你脚下,鞋跟你的手一把椅子的座位的边缘。使用你的下腹部肌肉,拉你的躯干而滑动你的脚靠近椅子。慢慢地降低你的身体同时滑动你的腿离开椅子。慢慢地重复了一分钟。

法国:双脚面临的左边的房间,把你的双手在地板上肩同宽,你的右脚前左脚(脚跟到脚趾)用毛巾在你的脚下。使用你的侧腰拉,滑动你的脚和腿几英寸的接近你的手。然后滑动你的脚和腿远离你的手。慢慢地重复了一分钟。关注使用侧腰(又名斜)来做这个工作。避免弯曲你的膝盖。然后,试一试另一边!