扭曲的一面肘板雕刻你的腰,突出你的曲线

这是我最喜欢的一个边板变化。我喜欢它是如何工作的核心火灾的斜。但它也是伟大的肩膀和上背部。这些都是我经常工作领域,所以为什么不结合成一个有效的锻炼?奖金:调理你的腰将有助于突出你的战利品收益。

侧肘板

• 开始在你的右边侧肘板,双脚逐个堆叠起来。保持你的体重在你的右手肘用你的手指远离你的身体。如果你觉得不稳定的双脚堆叠,错开你的脚把你的左脚在你的面前。
• 把你的左臂在你的头后,吸入的准备。
• 呼气,把你的肚脐脊柱与你深abs,并把你的左肘右手扭通过你的胸腔。
• 回到起始位置,完成一个代表。
• 做10套两边创建一组做两到三组。