拥有更多的肌肉是否意味着你燃烧更多的卡路里?一个专家的答案

这是一个事实被健美运动员和健身爱好者:肌肉消耗更多的热量比脂肪。因此,如果你建立你的肌肉,你增加你的新陈代谢,消耗更多的卡路里,即使当你的身体处于静止状态。

但这个古老的谚语是真的吗?我们和达米安·m·卡拉汉博士人类生理学系助理教授俄勒冈大学,谁为我们打破了下来。简短的回答:是的。长一点的回答:这是复杂的。

“肌肉比脂肪的消耗更多的卡路里在休息的时候,”卡拉汉博士说,大约三倍。但即使肌肉比脂肪燃烧更多的热量,它们都是低端的休息组织的角度来看,他解释说;肝脏、肾脏和心脏组织总是燃烧更多的卡路里,因为他们不断努力保持你的身体。

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“肌肉和脂肪组织的区别只是一个组织维护的问题,”他说。肌肉更有活力的组织,需要消化的蛋白质周转和新合成的蛋白质来维持你的肌肉组织。脂肪,另一方面,不需求太多的热量从你的身体,因为它是储存在休息。

但即使增加肌肉质量意味着你的身体燃烧更多的卡路里比脂肪静止,它没有对你产生巨大影响新陈代谢:肌肉燃烧大约13千卡(千卡,或者我们认为热量的食物),每天每公斤肌肉组织比脂肪的每天大约4.5千卡/千克脂肪组织。你的大脑,另一方面,使用大约200卡路里每天每公斤。

“这是真的,真的很难增加1公斤(2.2磅)的肌肉,”卡拉汉博士解释道。“一旦你做到了,那么你每天增加13千卡的整体能量消耗,这是一口一个cookie的一半,如果你真的吃低热量的饼干。”

所以当肌肉添加到你的身体是一件好事,并将促进你的新陈代谢,它没有影响你的身体燃烧卡路里的功能像许多人认为的。这并不意味着你不应该仍然力量训练;锻炼肌肉可以帮助增加你的力量减少受伤的风险,当然,给你性感的肌肉的定义。