促进新陈代谢的锻炼
我是一个教练,这力量锻炼将促进你的新陈代谢,燃烧脂肪,增强肌肉
图片来源:盖蒂/玛利亚Acierto
不,这不是clickbait,以防你想知道。我们知道有很多神话提高你的新陈代谢:吃辛辣食物饮用水在早晨的第一件事有一些。可以加速你的新陈代谢自然,实际上相当简单。据专家们说,你可以而且应该开始吃的更多高蛋白的食物和健康的脂肪因为你的身体消耗更多的能量(这意味着更大的热量燃烧)的过程。
另一个方便的方法来提高你的新陈代谢开始举重。力量训练会让你消耗更多的卡路里,建立更多的肌肉。如果你想知道为什么你应该做更多的力量训练,而不是普拉提普拉提是坏的(不是),这是因为你举重锻炼肌肉,和肌肉新陈代谢活跃。肌肉越多,你的身体产生更多的能量,这将提高你的新陈代谢率,你的身体燃烧卡路里的能力。
现在你已经得到了破旧的重要性你的新陈代谢,是时候准备工作。这是最好的代谢训练女性之一。这个训练的目的是帮助你锻炼肌肉。你不需要每天都重复,但这是一个好的起点来帮助你提高你的新陈代谢。如果你正在寻找更多的锻炼,试试这个四周初学者举重计划。
促进新陈代谢的锻炼
游戏设备:你需要至少一组哑铃。因为每个人都有不同的强度水平,选择一个你能举起的重量适当的形式的代表(这里是一个指南如何选择正确的重量吗)。如果你觉得不挑战几个代表后,增加的体重。我通常有一个中等的哑铃上身动作(10至20磅是一个很好的起点)和一对重下肢练习(15到30磅)。
使用方法:完成这个快速热身。为每个运动,然后继续之前完成上市集和代表下面的练习。理想情况下,您应该不超过30秒的休息在每组和60到90秒的休息之间运动。如果你需要更多的休息,随时把它。别忘了冷却和拉伸在你的锻炼。
- 哑铃卧推:四套12次
- 12位行:四组代表
- 杠铃深蹲:四套12次
- 哑铃走突进:两个10套
- 哑铃推进器:三套12代表
- 罗马尼亚硬举:四套12次
1哑铃卧推
图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett
2位行
图片来源:POPSUGAR摄影
3杠铃深蹲
图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett
4哑铃走刺
图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett
5哑铃推进器
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6罗马尼亚硬举
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