这是你需要的机器使用如果你想收紧和强化你的双腿

通过 塔玛拉Pridgett

10/31/2019在12日发表

POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

机器在健身房被肯定是不好的,但是当正确使用,他们可以帮助你提高你的整体健康水平和力量。一台机器,增加你的伟大下半身力量可以疯狂,但令人生畏的如果你不熟悉如何使用它,腿压床。

腿压机很难——那就是件大事小姐坐在体育馆的地板的中间,这是你的指导如何使用它。

如何使用腿按机器吗

  • 在开始之前,增加重量机器;25 - 35磅的盘子两边是一个很好的起点。如果这是太重或太轻,随时调整重量。
  • 坐在座位上,并将你的脚踏板上的鞋袜。
  • 一旦你的脚,按下踏板时双脚同时解除安全插销用手旁边的座位。
  • 双脚仍在踏板上,弯曲你的膝盖,让踏板来对你的身体。一旦你的膝盖在90度角,按下踏板,伸直你的腿。确保不要锁你的膝盖。
  • 这是一个众议员完成三组10 - 12次。
  • 一旦你完成了一个集合,按下踏板,使安全门闩。