如何治疗双相情感障碍
第二我有双相障碍,这就是我把我的症状
当玛丽亚·凯莉透露,她已经确诊为双相II型,我很钦佩她的诚实和勇敢向前的到来。更多关于他们的经验的公众人物开放的精神疾病,我们越能帮助消除这些障碍的不幸的耻辱。人也被确诊为双相II几年前,我经常欣赏玛丽亚的揭示到精神疾病的误解和歪曲。
双相情感障碍,也称为躁狂抑郁症疾病,特点是通过改变心情的抑郁(感到悲伤,“,”或无望)和躁狂(感觉极其“,”得意洋洋,精力充沛),根据国家精神卫生研究所。双相I型,去年至少七天或躁狂发作很严重的人需要立即住院治疗。双二世,躁狂的症状不太严重,被称为轻度躁狂,不一样极端狂热中发现双相I型。
II型诊断前,我被诊断出患有抑郁症我高中一年级的时候,所以精神疾病是一个慢性疾病打击我一半的工作我的生活。虽然有些日子仍比别人更好,我能够控制我的精神疾病通过结合药物治疗,治疗,和生活方式的努力。这里就是我如何控制我的症状,过幸福,富有成效的生活:
我每周锻炼几次
最大的一个方法提高你的精神健康是通过锻炼。我决不说锻炼可以代替药物治疗或者应该是你唯一的治疗精神疾病,但它使一个巨大的差异。我注意到在天当我不工作,我倾向于更我的抑郁症状:无法集中,缺乏能源和动力,感觉整体下降。另一方面,在我工作之后,我感到更加精力充沛,清醒的,积极的。我喜欢早上的第一件事之前工作所以我可以得到积极的一天,好的感觉进办公室。
虽然力量训练是任何健身计划的一个重要组成部分,我的大部分训练专注于有氧运动,因为我发现我越来越感觉良好的脑内啡的有氧运动。无论如何,我总是尝试做至少30分钟的有氧运动,然后15 - 20分钟的举重和力量训练。甚至在几天,我不感觉很好,我更倾向于睡眠,我至少会在早晨在公园里散步,让我的步骤——任何移动我的身体,让我感觉很好。
我得到了至少7小时的睡眠
尽管我喜欢早上5:30起床,工作工作之前,如果我碰巧有一个深夜前一晚,我总是跳过早晨锻炼的名义额外睡眠和下班后去健身房锻炼。睡眠是最重要的一个因素在整体心理健康,我发现如果我不每天晚上大约7小时(通常是六到八小时半,平均),它需要一个主要影响我整体的心理健康。我曾经穿过大片大片的时间不到五小时的睡眠一晚,它总是会加剧我的抑郁和焦虑的症状。每天晚上充足的睡眠似乎是奢侈品对一些人来说,但我使它成为一个优先级,我洗个澡,关掉我的手机,看书,睡觉。
我吃一些新鲜的食物
和锻炼,健康的饮食不一定替代药物和疗法,但它使一个巨大的差异。当我吃完整,未加工的食物,我感觉更好和更有活力。当我过度的披萨和薯条,我感觉昏昏欲睡,触发我的抑郁症状。我吃糖,避免大多数加工食品,和努力加载健脑的食物,如富含抗氧化剂的水果和蔬菜,富含脂肪的鱼类,ω- 3脂肪酸。这些食物也喂你良好的肠道细菌,肠道健康与心理健康,我也吃很多probiotic-rich发酵食品。这并不意味着我不沉溺于我最喜欢的对待;我永远不会说不披萨或者芯片和鳄梨调味酱。但在大多数情况下,我坚持80/20规则,让我对周末的嗜好。
我减少了酒精
没有办法粉饰:我的社交生活围绕酒精。周六下班后快乐的小时,休闲,周末晚上在纽约所有涉及酒。当我真正喜欢一个制作精良的工艺鸡尾酒或一杯好酒,我知道我的限制,我可以处理。酒精不仅可以干扰我的药物,但它也是一个镇静剂,这意味着我将最有可能结束第二天感觉更糟。如果我前一天晚上喝得太多了,我倾向于感到非常焦虑第二天早上,疲惫和沮丧。为了避免所有的负面影响,我试着坚持两三个饮料马克斯在每个郊游和每小时不超过一杯。
我把我的药每天都在同一时间
每天服用药物可能是最重要的步骤在控制我的双相情感障碍。经过15年的尝试不同的处方,包括数年之间,我完全不是药物,试验六个类型的药物,我终于找到了一个适合我的药方案。每天晚上我的情绪稳定剂组合与晚餐。我也补充鱼油、维生素D和钙,镁,锌维生素在早上。
我经常看到一个精神病医生和治疗师
我和精神病医生定期检查,以确保我的药物仍然工作。有时这意味着调整剂量,这是常见的在你服用同样的药物已经很长一段时间。我还看到一个治疗师每月一次;重要的是要有一个客观的、无偏见的人听你是如何做的,帮助你评估你的行为,特别是当你有精神疾病。
