这就是压力是破坏你的新陈代谢,防止减肥

当一般人谈论他们的新陈代谢,他们通常指的代谢率,这是你的身体多少卡路里燃烧一段时间。阿拉德博士解释说,代谢是一个复杂的过程,本质上与身体的能力来处理能源来自脂肪,蛋白质,糖和存储能量。他还解释说,每个人都有不同的代谢率所影响的变量如年龄、性别、和活动水平。

另一个非常重要的变量,可以影响你的新陈代谢是你的荷尔蒙。减少雌激素对女性和男性的睾丸激素会导致脂肪量的增加或肌肉的损失,这也是与你燃烧脂肪的能力,阿拉德博士解释道。虽然这些荷尔蒙的减少是必然的,随着年龄的增长,发生如更年期期间,阿拉德博士解释说,还有另一种激素,可以摧毁你的新陈代谢:皮质醇。

“压力荷尔蒙皮质醇,基本上会导致人们吃得更多,睡得更少,这可能影响胰岛素抵抗,”阿拉德博士解释道。“这可能是最重要的在这方面,因为胰岛素的激素告诉身体存储和构建而不是烧,”他说。如果你变得非常胰岛素抵抗(细胞在你的肌肉,脂肪,肝脏没有反应在你的血液葡萄糖),你可以有很多的代谢影响,他解释说。

“它可以影响脂肪氧化和氧化糖的能力。开发胰岛素抵抗时,代谢状态的灾难,因为它意味着你的身体不沟通好,”阿拉德博士说。”对于每个人来说,表现不同,但这意味着你可能不会燃烧燃料当你需要时,你可能不会像你需要存储的燃料。你肯定要比你需要储存更多的。”

阿拉德博士说,胰岛素抵抗意味着你的身体不能够适应各种能源燃料来源。“在一个健康的身体,人们可以做一个优秀的适应燃料使用任何可用。一个健康的身体可以调整能源使用基于可用的,”他解释说。例如,一个健康的人可以吃高脂肪饮食,结果,他们的身体会燃烧更多的脂肪。如果同一个人吃高糖的饮食,身体仍然能够有效地利用糖,阿拉德博士解释道。相反,成为胰岛素抵抗和超重的人失去了灵活的能力时,燃烧的燃料来源和作为一个结果,他们的身体将会储存更多的。

现在你知道压力会如何影响你的新陈代谢,您可能想知道如何管理你的压力和提高你的新陈代谢。因为每个人都是不同的,你需要找到最适合你;在这里开始。

根据今日心理学,一般策略如深呼吸,听音乐(特别是古典音乐),洗个热水澡,阅读,练习瑜伽,冥想,锻炼可以帮助您管理压力。生活方式的改变等得到更多的睡眠,吃均衡的饮食,与他人连接也会有所帮助。

你也可以提高你的新陈代谢简单地通过增加蛋白质和脂肪的摄入量,因为你的身体努力处理这些营养素。你也应该减少糖的摄入,因为你的身体不努力的过程,这些热量会以脂肪的形式储存起来,如果你不是很活跃。运动,特别是力量训练,已被证明能促进你的新陈代谢因为你会锻炼肌肉,代谢更为活跃(它需要更多的能量比脂肪)。这是四周的力量训练计划让你开始。