如何停止暴饮暴食,吃饭好吗

这听起来是不是很熟悉?早餐:蛋白质奶昔小鳄梨面包;午餐:甘蓝沙拉的扁豆汤;晚餐:三片披萨,薯条,一杯啤酒,半锅的布朗尼三勺冰淇淋。

哦,哎呀。整天吃健康是很难的,所以我们不怪你放手,当你回家,什么都要吃。上班就相当于在你华丽的衣服,然后立刻抛弃你的高跟鞋和胸罩一旦你走过你的前门。我们得到它。

与暴饮暴食吃饭时,如果你有一个问题与体重增加并不是OK,腹胀,这是导致失眠,这里有一些建议从注册营养师莱斯利朗之万女士,RD, CD,整个健康营养让你的贪婪的控制需要大量的食物。

像一个孩子在一个博物馆,我们不能期望你好的一天24小时。为了满足你的欲望和防止他们变得如此强烈以至于你吃你整个晚上冰箱,吃一点你喜欢的食物。无论是芯片或巧克力,面包和奶酪,沉浸在某种程度上在白天,所以,晚饭的时候你不痛苦。

有时需要吃得过饱会发生,因为你没有得到足够的食物剩下的一天。这可能发生,如果你严格计算卡路里或忙于工作,你没有时间吃午饭。也许太久你去午餐,晚餐没有吃零食。抑制你的饥饿感整天吃300到400卡路里在早餐和午餐,下午三点,扔在一个下午零食所以你不是快要饿死的晚餐。

早餐和午餐,要包括这三件事:蛋白质,碳水化合物,和脂肪。如果你跳过你的宏,饥饿和低能量会让你晚上来弥补它和吃得过饱。不需要过多的蛋白质。莱斯利建议20到30克每顿饭。和碳水化合物是好给你能量;一定要去复杂碳水化合物全谷物和水果一样,所以他们提供纤维保持饥饿。健康脂肪像鳄梨,坚果,种子和橄榄油还会添加“我饱了”的感觉,所以当你回到家吃晚饭,你不感觉完全耗尽。也包括这三个在你的晚餐。

你怎么吃晚饭还可以帮助防止你饮食过量。莱斯利说慢慢吃,专注于你的胃后每一口的感觉。你甚至可以中途休息十分钟评估是否应该继续多吃或做。然后当你停止进食了80%。这意味着把冰箱里剩下的食物为明天的午餐这不是坐在你面前,诱惑你。