如何运行更快的半程马拉松
5的错误,让你从一个半程马拉松的公关
没有什么比花几个月准备一个半程马拉松和希望个人记录(PR)只在比赛当天失败,小姐你的目标。看你的分秒看着终点线开始感到越来越远可以杀死任何跑步者的高潮,让你打败你接受你的选手的金牌。
一些先进的规划,您可以很容易地防止这些错误可以让你实现这一公关!
偏离你的计划。
跑13.1英里需要一定程度的心理规划,以及体能训练。是否每隔比率或pace-per-mile你希望,坚持下去,当比赛开始了。通常开始太快或跳过第一个走间隔因为你锥形和肾上腺素的工作,但你会支付它在过去三英里当你没有给你的身体和头脑他们一直训练有素的期待。如果你训练计划,坚持下去不管有多么诱人的流浪!
不够重视prerace营养。
前一天晚上每一个长远来看应该是比赛当天实验来确定race-eve晚餐最适合你的胃和你的能量水平。无论是普通面条或全麦面包,当你发现神奇的食品和服务大小,无论如何坚持下去。如果你的种族是离家近,这是很容易的。它更有挑战性,不过,当你旅行竞赛。不要懒惰,依赖快餐碳水化合物前一晚你希望公关半程马拉松。先进的规划,一个冷却器,一点食物的准备让你带可信prerace吃晚饭和你在路上,避免撞墙焚烧垃圾食品时。
睡眠不足。
Prerace紧张可能使你获得你所需要的固体八小时在比赛当天之前,所以将一个严格的就寝时间和健康的睡眠时间表在比赛前一周将确保你的身体足够的睡眠通过漫长的比赛。如果你不得不睡在一个朋友家里或酒店前一晚你的种族,与你提前计划并采取任何会让你更舒服。如果你需要耳塞眼罩或甚至只是一个最喜欢的枕头,一定要把一切都需要一个伟大的睡眠在比赛前一晚。
没有速度。
设置速度在13.1英里的比赛是具有挑战性的,但如果你做过很长,缓慢运行在比赛当天之前,你的身体不知道如何挑战自我,当你累了。合并节奏运行或跑训练教给你的腿将更快更准备的挑战你的心不舒服在比赛中。你让自己在较短的训练越不舒服,你的身心会更善于会议运行在你的目标的挑战比赛两个小时。
不足长跑前几周的比赛。
这种情况是不足为奇的马拉松训练计划与10英里长峰运行在比赛前一周。如果你的目标只是穿过终点线,这可能足以让你在那里。如果在你的第一场比赛,不过,你是如何设定实现公关,延长11或者12英里的长跑比赛前一个星期会训练你的腿和精神贯穿痛苦和疲惫,你会感觉在比赛当天,消除需要走在最后一英里。
