我应该多久工作我的屁股吗?
这是一周几次你应该训练圆,大屁股
把你的屁股,像到下一水平J瞧的和碧昂丝的——通过将力量训练纳入当前健身团。举重是圣杯的培训风格战利品时有所提高,因为你的肌肉都在反对一个负载,导致microtears肌肉,然后修复和适应处理刺激,导致一个更大的战利品。POPSUGAR私人教练和说话队的力量和体能教练莎拉墙壁和纽约巨人主任营养和性能助理力量体能教练Pratik帕特尔关于如何最好地实现胆大包天的训练你的屁股,身材丰满的屁股。
根据教练的墙壁,“臀大肌是经常是未被充分利用,缺乏训练的肌肉组织可以(而且应该)被训练在每次培训机会,特别是你的核心肌肉薄弱和平衡。”One of the most common causes for an undertrained and underused butt is sitting, as it收紧臀部屈肌和关闭你的glute肌肉。花更多的时间针对这些肌肉你不仅会提高你的战利品,但你会防止膝盖、腰背痛。
下半身的时间训练,特别是臀大肌,应该由以下因素决定的,根据教练Pratik:每个人的目标和健康水平。对于初学者来说,他建议从一到两个力量练习间隔了一个星期,以确保你的肌肉有足够的时间恢复。作为诱人的可能做尽可能多的练习和代表你可以在一个会话中,如果你的身体不习惯于举重,你会发现自己痛,无法移动好几天。一旦你熟悉的动作和克服最初的疼痛,逐渐开始转变更先进的程序。“一个更高级的人本周工作大部分天今年对于大多数能够训练特定肌肉群每周两到三次与充足的休息和没有重大问题,“Pratik告诉POPSUGAR。
为了防止过度训练和伤害,教练墙说不训练你的臀大肌每天以完全相同的方式,而是推荐负载和运动的一种变体。“一周两到三天可以相当重,但前几天应该光预热焦点或更高的重复工作(重量轻),“墙壁说。如果你J Lo战利品之后,实现臀部手臂,推,,腿筋的卷发(即时butt-lift效应),相扑蹲在你重天。纠正练习像glute桥(包括单腿和双腿)、带状怪物走横向乐队走都是伟大的运动来实现进入你的热身来激活你的战利品之前任何锻炼。
Pratik解释说,经济复苏也扮演着重要的角色在实现你的战利品目标,分享,补充身体营养和睡眠至少七个小时的会帮助你的身体产生的荷尔蒙负责帮助修复受损组织和肌肉。掌握你的恢复游戏保持肌肤水润,泡沫滚动之前(这有助于增加范围的运动)和之后的训练锻炼后,拉伸,做冷热疗法来保持身体操作最好的。
开始你的战利品收益与这些训练:
