这种训练对减肥:好处和锻炼的想法
这是多少天一个星期你需要做这种训练来减肥
健身教练,营养师认为减肥不仅仅是锻炼很难燃烧卡路里。注册营养师莱斯利朗之万女士,RD, CD,整个健康营养一大块说,减肥成功与你的饮食。大卫ChesworthACSM-certified私人教练和健康教练希尔顿头健康同意并告诉POPSUGAR正确的营养计划是关键。事实上,营养和锻炼都将帮助你找到减肥成功;如果你做一个没有,你就会拥有一个更加困难。
Chesworth补充说,饮食和高强度间歇训练的结合(这种训练),具体来说,可以帮助减肥,特别是当涉及到减少腹部脂肪。这种训练听起来很吓人,如果你从来没有做过,但是这些短,高强度的训练或许比你想象的更容易。你可以在家里做,没有设备,如果有必要,你可以修改它们适合你的健身水平,。那么什么是这种训练,为什么工作这么好吗?应该你也经常看到减肥效果?
这种训练是什么?
或高强度间歇训练,这种训练是一种锻炼结构在很短的时间内,几乎与行动,执行你的最大努力。这些高强度的间隔是紧随其后的是长的恢复时间或休息。这种训练的秘诀就是你怎样努力工作在你强烈的间隔。你的目标是在90%的马克斯,训练你的身体在厌氧模式下工作,这有助于你更加有效地生产和使用能源。结果呢?你的身体燃烧脂肪的潜在增加,英镑融化。繁荣!
这种训练的好处是什么?
这种训练的一个主要好处是帮助你的身体是多么有效减肥,但是它有更多的提供锻炼的一种形式。
- 这种训练可以产生EPOC的效果。EPOC(过度运动后的耗氧量)效应是一种状态,你的身体必须工作来弥补氧赤字剧烈运动后的经历。当你体验EPOC效应常见的这种训练的训练后,你仍然在高速率消耗氧气,这就需要更多的能量,这就意味着你燃烧更多的卡路里,即使你不再锻炼。(注意,EPOC效果一般持续一到两个小时和结果在一个适度数量的卡路里烧毁。)
- 这种训练比稳态锻炼花费更少的时间。这种训练的训练通常持续30到45分钟。它们设计为短,因为你只能保持必要的强度很短的时间你的身体需要休息,这使得它们更有效率比大多数稳态锻炼减肥,需要更多的时间来消耗同样多的卡路里。
- 这种训练燃烧更多的脂肪比需水较少的训练。如果你是专门针对脂肪,这种训练是一个不错的选择。一个2019年评审发现人们焚烧近29%更多的脂肪通过这种训练的训练比更多的中等强度的锻炼。
我应该多久做这种训练减肥吗?
所以这种训练就是在谈到减肥,但是你需要做多久看到结果吗?来自健身教练约翰Kersbergen说,“最有效的方式得到结果是某种形式的高强度间歇训练(这种训练)一项全身运动,关注某些身体部位的力量训练(上半身,下半身,核心)本周在不同的日子。”一个nd no need to suffer for hours at the gym. Kersbergen said, "The whole workout including warmup doesn't need to be more than 45 minutes to be effective." And每周两到三次是一个很好的起点。
如果你不能做一个30 - 45分钟的会议,分解在一天或者找个短锻炼更经常在本周。经常阅读一些这种训练训练开始。
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