这些专家解释6你需要减肥和满足您的目标

最终,减肥都是关于卡路里,卡路里。为了减肥,你必须比你在消耗更多的卡路里。“你必须创建一个财政赤字3500卡路里减掉一磅”,营养师和私人教练吉姆白,RDN, ACSM,主人的吉姆白健身和营养工作室,解释道。“这可以通过通过运动燃烧卡路里或减少摄入的卡路里,但最好的方法是使用这两种方法的结合。这将确保你给你的身体足够的营养减肥时期。”

然而,吃3500卡路里的赤字并不能保证准确的一磅的体重。有很多其他的因素影响你的身体失去了重量,包括压力、睡眠,和激素。

尽管你应该吃卡路里赤字,他不建议任何人吃少于每天1200卡路里的热量。由于热量需求是高度个人人与人,吉姆会见注册营养师建议如果你可以评估你的需求和你的目标。如果这是不可能,你可以用这个公式减少卡路里来计算你的理想体重。

“对减肥来说,有氧运动是国王,”吉姆说,并补充说,美国运动医学学院建议(ACSM)每周300分钟的有氧训练为减肥。“我建议低到中度的连续运动,”他说。

如果300分钟(5小时)听起来很多,不一定等于有力这种训练的培训或一个激烈的自行车类。你的有氧运动应该至少持续适度的有氧运动达到最高心率的60 - 70%。

你也可以把它整个星期;而不是一次一个小时,也许你去步行30分钟在早上和晚上骑自行车30分钟。

有氧运动减肥是必要的,但你不应该忽视力量训练。举重不仅本身燃烧卡路里,但是建造肌肉会帮助你消耗更多的卡路里在休息的时候。“我建议每周2天的力量训练全身运动为维护,”他说。如果你想撞,教练和健身专家吉利安迈克尔建议重量训练四次。

但是如果你跟踪你的进展从规模,你可能不会注意到它促使每个星期如果你力量训练。当你练肌肉的时候,它将改变你的身体成分,但在数量规模可能会保持不变。这就是为什么它是重要的跟踪你的进展使用其他方法(如测量,你的衣服合适,之前和之后的照片。

你知道,当你没有得到足够的睡眠,你可能累了,暴躁,更可能屈服于你的不健康食品的渴望。但是你知道睡眠不足也会影响你的腰围和整体健康吗?

2014年的一项研究由疾病预防控制中心发现,年龄在18岁至60岁之间的成年人每晚少于7小时的睡眠肥胖的风险更高,承包糖尿病和受到精神上的痛苦。根据国家睡眠基金会,18 - 64岁的人群需要之间每晚7到9个小时的睡眠。

减肥只是这场战役的一半———保持它是最难的部分。知道它仍然需要不断努力去保持体重,你可以用正确的工具来武装自己保持体重。爱德华多Grunvald博士项目负责人在加州大学圣地亚哥分校的体重管理计划,说最重要的因素是要有一个积极的环境和持续的支持系统,这是一个减肥计划,是否营养师肥胖、健康教育家或医学的医生或诊所。

它还需要保持的习惯跟踪你的食物和重自己,特别是如果你使用这些工具来减肥的。Grunvald博士建议提前规划你的三餐,限制你餐的数量,增加体育活动来保持体重。