有氧运动干扰你减肥的能力吗?这是一个专家说

我们知道健康经常变得过于简单化的,特别是当它涉及失去脂肪和肌肉。说,有一件事我们知道肯定是干净的饮食加上某种形式的一致的力量训练可以为大多数是有益的。找出如何减肥更快(不,这不会发生在几天内),POPSUGAR与十四行的国王,女士,二者,运动生理学家纽约大学Langone体育演艺中心。

十四行解释说,在健身房有图表和信息解释脂肪燃烧区,你的心率需要燃烧脂肪。根据十四行,“有很多的变化,因为我们都是不同的,需要不同的心率对你是在一个特定的心率区利用脂肪作为燃料来源。”

他解释说,这些心率区“有些直接关系到燃烧脂肪组织而不是自由脂肪酸。”Instead of relying on a chart to降低你的体脂百分比,十四行说,“你做的最好的事情是创建一个环境,有利于减肥或利用脂肪组织。”

这个环境不需要精英健身房的会员卡或者一个昂贵的设备。十四行说它只是“需要你锻炼和发展肌肉”。有更多的肌肉会增加你的静息代谢率,这将帮助你燃烧更多的卡路里在休息状态,十四行解释道。

如果你想知道你应该做什么类型的训练,十四行说阻力训练是一个伟大的起点。“肌肉越多,你的热量消耗会越高,”他说。十四行还建议高强度间歇训练失去身体的脂肪,因为“它产生先兆睾丸激素和生长激素和一些可能会帮你增加你的肌肉。”

这种训练的训练也创造一个环境,是合成代谢,“爱惜你的肌肉,[因为]不是如果你做长途/稳态有氧运动的分解,分解肌肉组织。”Cardio isn't bad to do, but Rondel explained that it does increase stress hormones like cortisol that are "very catabolic in nature and do not promote tissue growth to an extent." According to Rondel, "其实有氧分解肌肉组织,可事与愿违,想减肥的人。”

在一天结束的时候,十四行说:“所有这一切都归结到个人的目标,他们在训练”当试图减肥。减肥往往是过于简单化,但重要的是要记住“有很多变量。”

如果你刚开始力量训练,不知道从哪里开始,考虑以下这些计划之一: