如果你的目标是减肥,3好身材专家分享10。技巧

除了举重外,有氧运动力量训练秋天是一个最大的运动游戏改变者。这些训练结合有氧运动和力量努力构建肌肉和增加你的热量消耗。“你可以把在你的训练很努力,所以你可以用更少的时间完成更多,”她告诉POPSUGAR。

使用重量允许您构建肌肉,但“你用你的权重也让你的心率,所以你让你在同时有氧运动。”It's a great way to burn fat and sculpt your muscles at the same time. And it's fast-paced and fun, so you won't get bored.

“我们将在我们的身体真的要确定结果。你不能out-train不良的饮食习惯,”秋说。“虽然很有趣吃任何你想要的,只要你想要,它是不可能让你你的最终结果。”

如果你想减掉脂肪”,时间营养控制和,加上部分均衡的营养素,是一个很好的方法。”Timed nutrition is part of the 80 Day Obsession program and refers to eating every 2.5 to three hours spread out throughout the day with平衡的宏在每一餐。为平衡的营养素,秋天喜欢40/30/30分裂精益蛋白质,这意味着健康的碳水化合物40%,30%,和30%的健康脂肪。

这就是秋天教授和她的彩色容器系统部分解决80天的,这是一个组件,以及所有其他运动项目。它显示了你如何衡量适当的份量的蔬菜、水果,蛋白质、碳水化合物和种子和调料,防止暴饮暴食,使会议你的每日卡路里的目标更容易。

Ilana说,这是一个好主意,以避免应力一般吃。压力如何影响你的体重吗?“压力释放一种叫做皮质醇的激素,”艾丽卡Patel,医学博士,南加州大学的,在之前的采访中告诉POPSUGAR。“(释放皮质醇)引起的高血糖水平促进蛋白质分解存储为葡萄糖作为燃料。

随着时间的推移,持续高水平的皮质醇在压力推动存储过剩的葡萄糖为腹部的脂肪导致腹部脂肪”。更不用说你倾向于拿的食物当你强调通常是高热量和营养不良。

而不是奥利奥的袖子,找到更好的处理压力的应对策略。当你焦虑,心烦意乱,或感觉不知所措,散步,做瑜伽或另一个锻炼,打电话给一个朋友,或者写日记。

眼不见心不烦,对吧?所以清理台面盒麦片,袋薯片,饼干罐,和碗的糖果,Ilana建议。如果不是,你不会想它。换成能立即帮助当你感觉饿的时候,就像碗香蕉、梨、苹果、柑橘、樱桃番茄的容器。

激发你的健康的生活方式,在普通视图让你思考你的目标。Ilana建议创建一个茶或咖啡站,或冰沙站继续你的计数器。或挂黑板展示你的健康晚餐计划和周的训练。所有这些事情将激励你作出健康的选择。