每个人都是不同的,但这是对一般需要多长时间减掉10磅

失去10磅是一个坚实的壮举:不管你输得15到50磅,开始在你的减肥之旅和脱落,前十可以是最难的。虽然很多人想尽快减肥10磅,饮食和崩溃剥夺并不是有效的或健康的长期战略。

为了减肥和保持,最好以缓慢而稳定的方式。不过,你可以在几周内减掉10磅,可以自己实现减肥目标。我们采访了注册营养师和ACSM-certified私人教练吉姆•白的所有者吉姆白健身和营养工作室,解释现实一些,你可以期待什么如果你想减掉10磅。

怀特说一个健康的减肥是安全的速度一到两磅一个星期。如果你有100磅或更多的失去,最初的重量可能会以更快的速度。更实际的是,大多数人会失去什么半磅到两磅一个星期。任何超过你的风险失去肌肉和脂肪,它可以摧毁你的新陈代谢。

有鉴于此,10磅的体重可能需要5周或多达20周(约5个月)。一个因素可能是你的新陈代谢,或者你身体的热量燃烧的时间单位。每个人都是不同的;有些人可能在五周内减掉10磅,没有问题,而其他可能涨落,一个10磅重的体重在过去的几个月。重要的是要记住,其他生活方式因素,如睡眠和压力也扮演了一定的角色。

好的,所以你知道多长时间你减掉10磅,但是你究竟该怎么实现呢?最后,怀特说减肥是燃烧更多的卡路里比你。你可以通过饮食健康卡路里赤字;燃烧卡路里(想:训练);或两者的结合,这是他推荐的方法。至于一天吃多少卡路里,这要看情况而定。

“热量需求是高度个性化的和基于等因素因人而异目前的体重,身高,和活动水平,”怀特说。“不可能建议一卡路里的目标,满足每个人的需求。”If you can, speak with a registered dietitian who can help create a healthy meal plan for you and assess your goals. If not, you can用这个公式找出对你每天需要吃多少卡路里来减肥。

每天500卡路里的热量赤字会导致体重减轻约一磅一个星期。只要确保你还打你的营养需要,如果你是一个女人,你不要每天低于1200卡路里;这样做将会减缓你的新陈代谢,更不用说剥夺了你的基本的维生素和营养素。,在你开始任何减肥或健身之旅,咨询你的医生。