Popsugar 健身 健康生活 如何帮助季节性情绪失调 今天9步骤你可以管理你的季节性抑郁症 2020年8月27日, 通过 图片来源:盖蒂/变得/杰米烧烤 感觉疲劳、抑郁、社交退缩和情绪波动都是指标,你可能会经历季节性情感障碍(SAD)。悲伤是一种抑郁,通常影响人们在秋季和冬季,发生在你的昼夜节律被沉闷的天气。 虽然悲伤会影响每个人都不同,我们搜集了如何全面提升你的情绪,如果你正经历着悲伤。这些都是一般的技巧,你会发现一些不为你工作,这是好的。如果这个专家建议不工作,或者你认为你可能需要额外的帮助,我们建议接触一个有执照的专业如你的医生或心理健康专家像心理学家可以帮助您管理悲伤。 - - - - - -塔玛拉Pridgett附加报告 相关: 12个乐观的歌曲让你兴奋冬季锻炼 1谈谈走几小时的醒来 图片来源:盖蒂/ Maskot 一个简单的步骤可以帮助管理季节性抑郁每天散步在几个小时的醒来。运动有助于你的身体释放内啡肽(体内化学物质创造一个积极的和欣快感),和早上散步是一个温和的方式让你的身体活动起来。”走路时早晨阳光照射也会帮助你保持身体的时钟正轨LISW,”肯•耶格尔博士,主任压力、创伤和恢复计划瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心,在之前的采访中告诉POPSUGAR。 1/9 2出去 图片来源:盖蒂/好旅 沉浸在大自然可以有一个强有力的影响你的身心健康,临床证明!我们建议去徒步旅行或者只是花时间在当地的一个公园,以帮助改善你的情绪。 2/9 3保持社会 图片来源:盖蒂/变得/杰米烧烤 它可以容易孤立自己,整天呆在室内,但更重要的是与你的朋友和家人出去社交。金宝搏app“保持社会和活跃的延伸冷,雨,和灰色,”伊格尔在之前的采访中告诉POPSUGAR博士。 3/9 4要有光 图片来源:POPSUGAR摄影/马克波波维奇 让事情光明在你的空间,无论你在哪里,尽可能多。打开窗帘,让阳光尽可能多,而投资光机你的空间或添加更多的灯照明。的梅奥诊所推荐这作为一个基本的一部分悲伤的治疗。 4/9 5吃正确的食物 图片来源:盖蒂/恩典卡里 无论你的饮食方式,尝试消费的食物营养价值。舒适的食物绝对是好的但摄入维生素D的食物,特别是在冬天,是很重要的,因为太阳,你的身体可能有一个更困难的时期产生维生素D教学助理,布拉德利Seymour博士锡拉丘兹大学的心理学教授,在之前的采访中告诉POPSUGAR。 富含脂肪的鱼类的肉像金枪鱼和鲑鱼是很好的钙质来源的维生素D根据国家卫生研究院。此外,Seymour博士建议吃食物,如羽衣甘蓝和蘑菇和橙汁和牛奶等产品来获得更多的维生素d对更多的帮助你需要什么食物和营养,我们建议咨询营养师。 5/9 6保持活跃 图片来源:盖蒂/ Nando马丁内斯 我们都知道,锻炼释放那些快乐的脑内啡,所以最好的方法之一,以抗击冬季忧郁与汗水会话(或许多汗水会话!)。继续前进,继续工作,保持积极的情感的流动。这里有一些锻炼我们的爱: 一个之中ab锻炼 20分钟的后背和肩膀哑铃锻炼 四周建造肌肉的锻炼计划 6/9 7沉溺于舒适的活动 图片来源:盖蒂/ svetikd 可可火?建立一个雪人吗?南瓜补丁?没有什么太俗气,也不能太怀旧当你致力于你的精神健康。中找到安慰的事情你只能体验凉爽天气期间,和开始让你的空间舒适和快乐。