如何修复肌肉不平衡
1日2专家解释为什么你弱,如何修复它
你有没有成功单腿蹲只有一条腿或难以用一只手举起重量而不是其他?是有原因的,这就是所谓的肌肉不平衡:当肌肉强壮身体的一侧。自然和相当常见,这是有意义的,当你想想我们大多数人都训练支持一方面,因此身体的一侧,当我们很年轻。
“失衡不是引起恐慌,”BOC-certified莉兹拉提佛的体育教练,女士,告诉POPSUGAR,特别是因为你的身体“不对称的设计,我们有一个肺比另一个更大的,肝脏在一边,甚至我们的隔膜是一个小偏心。”And being imbalanced is normal in a lot of sports, too; many, like tennis and softball, are asymmetrical by design, and having an imbalance can even help you in competition.
这并不意味着它是你想要。根据Nirav迪亚,医学博士,副教授加州大学旧金山的整形外科手术,肌肉失衡成为一个问题,当你在耐力运动竞争,如运行时,骑自行车,或游泳。“如果你做的只是短时间的活动,“喜欢打网球一周一次或者跑步,每次20 - 30分钟,这种不平衡可能不是一个大问题。但是当你扩展在很长一段时间的锻炼,它可以导致疼痛的关节损伤。
如果你在你20多岁或更年轻,但是,这种不平衡可能比痛苦更令人讨厌。我的右胳膊越来越明显大于我的左边,打垒球了12年的遗迹。我的腿和glute肌肉也不平衡,也可能与体育有关,或者只是从自然优势。失衡影响了我的日常生活和锻炼,但迪亚博士警告说,这可能会改变。他说人们通常开始跑到imbalance-related受伤在30年代,当他们的身体不能够反弹的伤害。
不幸的是,纠正这种不平衡不是简单做更多代表弱侧或使用更重的重量。拉提佛和潘迪亚博士同意,看到一个物理治疗师或教练是你最好的选择,特别是人的训练来识别和纠正失衡。“如果你想试一试自己,”拉提佛说,试图“好奇你的身体动作和感觉”当你工作不平衡的肌肉。当我下蹲,例如,我觉得我的左四和glute解雇远远超过我的。有些人甚至可以看到镜子的失衡。拉提佛说,重点是什么感觉当你使运动看起来或感觉更加平衡。“经常发现的感觉,”她说。
但无论你做什么,总是火车两边均匀。困难或重较弱一侧建立太多的力量,可以逆转这一问题,而不是解决它。“弱方面最终会赶上来,”拉提佛说。“然后你可以进步你的动作更平衡的身体。”
这意味着也很好使用较轻的重量或降低双方的代表,直到你的弱侧的速度。“这是有点弱,对称比非常强烈和不对称,“潘迪亚博士说。
这基本上是不可能完全对称,但双方平等的工作强度,或尽可能接近相等,会有所帮助保护你免受伤害从长远来看。这是一个耗时的过程,潘迪亚博士说。“你把自己分解和重新构建,但那个时候,你肯定可以支付在后端。”
