添加这个热身搬到任何加强身体锻炼

愿你的肌肉吧,但首先,我们热身。

当你工作强度和稳定你的核心,你也会帮助阻止疼痛力量训练,适当准备锻炼你的肌肉。艾丽卡Stenz巴里训练营的教练开始时喜欢使用这个移动她的条件类和告诉POPSUGAR,“我喜欢做木板罢工前一组力量训练,因为它是一个很好的方式来开始心率和这是一个很好的动态伸展你的腿筋,你走你的手回到你的脚趾头。”

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下面是如何做一个罢工预热:

• 站在你的后面垫边,圆你的手臂,朝天花板。查,和感觉你的胸部开放。
• 保持背部挺直,臀部向前弯曲,要在你把你的双手垫。这个职位带来的长腿的后面。如果你的腿筋紧,弯曲你的膝盖有点紧张的肌肉。
• 你的手向前走,进入一块木板,把每一步伸展小腿。这温暖肩膀和手。
• 把木板几秒钟真正醒来你的核心。
• 从你的板材,走你的手回到你的脚,直到你在另一个向前弯曲。慢慢地卷起站,让你的头部挂,让你的颈部放松。一旦你完全直立,你准备重复罢工三到五套。