我如何变得更强?
如果你想变得更强,加入遵循这个教练的简单建议
当我报名参加了参考之一,我的第一个目标是能够做一个引体向上。几乎16个月后我可以做一个,但是男人,这仍然是一个斗争。俯卧撑一阵,清洁,下蹲,和提举重物加入也还是一个挑战,所以教练尚普兰加入谷和参考竞争对手Laura Matuszak也是一个游泳教练,给了我一些建议关于如何变得更强。她训练成千上万的运动员,所以我很尊重她的意见。
我想做更多的代表将增加我的力量,但劳拉说,专注于做更少的代表“在最大负载可能。”Say it's pull-ups that you're working on. Laura suggests working on the most difficult version of a pull-up you can do. Maybe that's with a band, maybe it's with your own bodyweight, or maybe it's while wearing a weighted vest (go you!). Choose whatever feels hard for you and your body without worrying about what the person next to you is doing.
试试这个每周3次:5至8组5或更少的代表,两组之间的休息三分钟。例如,您可以做五个引体向上八集之间有两分钟休息集总共40个引体向上。
每周工作120代表——想象更容易引体向上提交后会觉得这几周计划!当然,当你的肌肉变的更强壮,你会想调整难度这五个代表尽可能具有挑战性。
你准备好试一试了吗?不管你的健身目标是什么,为了变得更强,而不是做一个疯狂的代表数量的适度困难,试着专注于一个较小的数量的真的艰难的代表,看看你的实力提高。
