这个1力量移动我做体操运动员将摧毁你的核心

你要开始空心举行位置:

• 开始背部着地,双腿伸直,双臂扩展开销。积极地按你的腰到地板上,把你的肚脐到你的脊柱。
• 吸气,慢慢地抬起你的肩膀,胳膊和腿的地板上。保持你的手和高跟鞋尽可能低到地面,同时还把腰压在地板上。保持紧密的腹肌和臀大肌。
• 使用你的核心推动自己向前进岩石,这样你的手臂和胸部位置高于你的腿和脚;岩石回落,保持你的肚脐拉进你的脊柱,双臂扩展。你应该保持中空位置在整个岩石。
• 一个完整的来回运动= 1众议员做上三组每组10到15的代表或者两套空身体岩石20到30秒。

如果这些太具有挑战性的双臂过头顶,试着用你的手臂在你的大腿上。记得要保持参与你的核心。

为了增加强度,用5 - 10磅的哑铃,试试这些。