燃烧卡路里,你的心率,语气与1移动你的腿

如果你从未尝试过这个练习,你治疗。视为plyometric运动,跳培训将有助于加强你的身体和消耗大量的卡路里,你朝着你的目标移动得更快。

高的膝盖小腿,四腿筋,小腿,腹部肌肉。当多个肌肉工作的同时,你会燃烧更多的卡路里比如果你只是做一个隔离运动如肌腱卷发,或仰卧起坐。

我们请专业私人教练希瑟·内夫为她承担如何最好地移动。她告诉我们,“你一定会想要在一个快速3至5分钟的热身准备你的肌肉对于这个练习,您可以运行或3月到位,以及执行等少数动态伸展脚趾触摸,弯曲,和几脚抓住伸展四胞胎(不要把延伸)。”

• 站直了,把你的脚对双脚与臀部同宽。
• 把你的双手手掌下面临着地板,一直徘徊在你的肚脐上。
• 迅速提高你的右膝盖来满足你的右手,把相同的腿回地面立即把左膝出现,以满足你的左手。
• 跟你交流膝盖,你想做跳跃运动,保持你的脚球。
• 确保你迷人的腹部肌肉因为每个膝盖出现满足的手。

如果是太强烈,试试这个:

• 首先,站在你的脚双脚与臀部同宽。
• 双手握拳,弯曲手肘的地方你的手与你的下巴。
• 驱动右膝,上身向右扭转,并将膝盖来满足您的左肘。
• 立即与左膝会议重复你的右手肘和做跳跃运动,同时保持你的脚球。
• 留住你的腹部肌肉,你的膝盖,挤压边斜肌肉扭曲。

你可以添加这个练习你的例程或作为一个独立的。尽量保持移动,每次至少20分钟;如果你做不到整个时间,定期高提膝运动之间来回切换,1和3膝。你可以工作更长的时间。放一些好的音乐,玩得开心,去那些杀手的腿和abs。