这可能是最简单的方法更勤劳的屁股
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如果你从来没有做过那座桥,它的时间去熟悉它。这个任何地方,基本的体重目标移动你的臀部和大腿造型更勤劳的屁股不需要没完没了的下蹲。事实上,你甚至不需要站!这座桥是夏天的完美感觉懒得运动,所以拿出一个垫子,学习如何做这glute-strengthening ab-defining移动。
- 在你的垫子,平躺,两膝弯曲,足平放于地面。当然,保持你的脚在膝盖下面,而不是在前面。植物由每一方手掌,脸朝下。
- 抬起你的臀部的天花板,紧张你的腹肌和挤压你的屁股。你应该做一个长对角线与你的身体,从肩到膝盖。
- 保持几秒钟,确保你的脊柱不圆,你的臀部不凹陷。保持你的腹肌和臀部的肌肉。
- 降低到地上,然后重复10到15代表。
一个重要的注意:运动不同于的桥梁桥瑜伽姿势,其重点是舍入你的肩膀和不同的握紧你的手,更轻松的体验。back-toning移动,然而,重要的是你保持你的胸部开放和植物手掌坚决两边收获这个练习的好处。