我是一个教练,这是你应该做的运动加强腰背部的肌肉

如果你花足够的时间在一个教练,你可能会听到术语镜子肌肉。这不是一个新群肌肉科学家发现,这是一个术语仅用于人训练肌肉可以在镜子中看到的。在我们继续下去之前,我想让你去想象在健身房做锻炼的人自由重量器械和镜子。他们可能喜欢做运动二头肌弯曲和肩膀新闻——所有的肌肉在镜子里可以看到。

并没有什么错这些演习和训练那些特定的肌肉,但重要的是要平衡工作和其他肌肉,你不能看到,喜欢你。为了这样做,我爱把练习的随访时间行和引体向上进我的训练。另一个我真正喜欢的是过伸,又名扩展。他们会帮助加强腰背部的肌肉,作为奖励,你也会感觉到你的臀部肌肉工作。

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如何做一个扩展回来吗

• 扩展机背面定位你自己臀部的缓冲垫和你的脚腿下了锚。
• 把你的手臂在你的头后,或持有kettlebell(10磅是一个很好的起点)和你的手臂完全伸展。
• 抬起你的躯干几英寸,挤压你的臀部肌肉两秒钟。然后,降低你的躯干回到起始位置。一定不要过分扩展你的回来。
• 这算是一个众议员完成三套10代表。
• 如果你是一个初学者,执行这个练习没有重量和重量轻。当你感觉舒适,开始添加或增加重量。

您还可以执行这一举动与稳定球,显示在这里。