如何减少肿胀
显示膨胀的老板通过这些技巧来减少不适
如果你曾经感觉膨胀有个坏习惯偷偷靠近你人生最不合时宜的时候,我们有一些好消息:有些事情你能做吗防止你的肚子膨胀。从我们所吃的食物我们消费的速度有多快,很多因素影响我们国家的腹部。虽然我们每个人都是不同的,并不是所有的这些方法会对每个人都有效,找到一个方法来抑制你的不适是至关重要的。试试这些技巧说这么长时间才晚上被一个胃不舒服和控制膨胀。
- 吃慢:你已经迟到了,就像你要走出门,你意识到你忘了吃。我们都在那里。萨曼莎拿撒勒医学博士,执照胃肠病学家,告诉POPSUGAR吃太快会导致不当咀嚼,使身体很难消化。“你发送这个巨大的丸的食物到你的胃,“拿撒勒说,“当你快吃吧,你发送大量的空气。”
- 减少乳糖摄入量:许多人有乳糖不耐症,并没有意识到这一点,拿撒勒说。做一个自我心理分析通过记录你现有的症状,然后为一个月,从你的饮食中减少乳糖和记录你的症状。如果你注意到差异,乳糖的罪魁祸首可能是你的痛苦。
- 行动起来:战斗的昏睡在街区散步的膨胀。拿撒勒说,保持你的脚将促进蠕动,胃波状运动需要消化食物。“肠道肌肉,“拿撒勒说,“和帮助搬东西起床;它帮助这些肌肉收缩。”
- 跳过糖:我们知道你在想什么:“另一个警告糖吗?谁能猜到的?”Add bloat to sugar's rap sheet of crimes against the body; it feeds细菌,提高天然气产量。
- 少吃谷蛋白:拿撒勒说,类似于乳糖的情况,常见的是敏感蛋白在毫不知情的情况下。强调谷蛋白敏感性远远好过谷蛋白过敏,她解释说这也可以测试通过消除麸质饮食的一个月左右。如果你认为你可能会对麦或患有乳糜泻,重要的是要和你的医生谈谈适当的照顾。
- 偏离盐:尽管盐不会离开你的胃受到气体,它会使你的身体保持水分。如果你去海滩或知道你会显示一些皮肤,取代sodium-heavy零食水果和蔬菜防止蓬松的外观。
- 多吃菠萝:中的酶菠萝蛋白酶,菠萝,促进蛋白质的消化,拿撒勒说。如果你似乎无法满足你的甜食,尝试吃菠萝前转向乳糖的选择。拿撒勒说,木瓜也可以帮助消化。
- 限制大豆摄入量:豆子了绰号“音乐水果”是有原因的:他们而臭名昭著导致膨胀以不止一种方式。豆类含有一种寡糖或糖,很难以消化。他们也非常高纤维,但纤维帮助我们有饱腹感,同时消耗大量可以太多身体来处理。最后,豆类含有碳水化合物FODMAP家族,导致腹胀和天然气。金宝搏app
- 试试低FODMAP饮食:FODMAP代表可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇华丽的词语,或者一群,摧毁你的胃的碳水化合物。甜菜、芦笋、洋蓟、李子、鳄梨等属于这一类的东西,以避免缓解膨胀。
- 减少了十字花科蔬菜:白菜、花椰菜、甘蓝等蔬菜在这个类别包含复杂的糖棉子糖。拿撒勒说这消化三糖带来天然气和膨胀的感觉。“如果你想尝试蔬菜,蒸汽,或煮,”她说。“这是在肠道比如果你生吃。”
图片来源:Pexels /菠萝供应有限公司
