7简单的技巧来控制你的你对糖的需求——直接从一个营养师

如果你曾经在手忙脚乱的时候恨不得拥有整个夸脱吃巧克力脆片饼干冰淇淋,多个巧克力棒在一个坐着,或蛋糕当早餐,你并不孤独。你对糖的需求没有笑话,过量的糖会导致各种各样的健康问题如体重增加和糖尿病。POPSUGAR采访斯托Allison, RD的最好方法,你对糖的需求和管理它们每当他们溜了。

埃里森告诉POPSUGAR食用人造糖引起暂时的情绪刺激,但留给我们的低能量由于胰岛素波动的那一天。防止出现糖崩溃确保高糖饮食,Allison建议吃均衡的饮食,而不是不吃饭。

“有绝对食物对我们的身体有好处的增加我们的情绪和有不同的生理影响我们的大脑和神经系统,也是心情助推器或帮助,快乐的感觉时,我们可能会得到消耗糖,”埃里森说。而不是达到到袋有趣的糖果大小选择的食物,比如坚果,鱼,和即使是黑巧克力。

如果你寻找糖当你感受压力,巧克力可以帮助你。研究表明,巧克力可以帮助降低皮质醇水平(压力荷尔蒙)Allison支持这个说,“只需要约一盎司经常食用这些压力因素减少了。”It may not be an entire chocolate bar, but hey, chocolate is chocolate.

食品通常是我们首先转到当我们感到压力时,悲伤,或愤怒,但我们可以帮助改善我们与食物的关系练习正念的进食。“一定要慢下来,调整到你的身体和你的胃和你的大脑,看看是什么要求一个特定的食物。如果它是来自我们的大脑与真正的饥饿,这是当我们想花一些时间来停下来想想真的是我们寻求,”埃里森说。

当你不需要完全不吃糖了,佳佳建议平衡它与蛋白质和/或一些健康脂肪,以减缓糖类的消化。她解释说,将糖与蛋白质和脂肪将有助于减缓消化过程,并将足够的时间让你的饱腹感激素发挥作用,为你提供丰满的感觉,可以帮助您管理糖你消费的数量。

水果和蔬菜是另一种形式的复合碳水化合物这将有助于减缓糖类的消化。埃里森告诉POPSUGAR,“只要我们消费的很大一部分,所以不是一整袋的葡萄,而是大一些——我不要担心的糖。”

下次你想吃糖,Allison建议吃一些杏仁。她解释说,杏仁不仅有益心脏健康,但这酪氨酸,杏仁中的氨基酸之一,也能导致多巴胺生产。