如何找到你的卡路里赤字
减肥的关键是减少卡路里,这是你如何计算
尽管没有一个明确的,减肥的神奇公式,设置一个卡路里赤字可能是最接近。卡路里的赤字会发生在当你比你消耗更多的卡路里。虽然这个概念似乎很简单,找到你的个人卡路里赤字可以采取一些试验和错误。帮助我们进一步理解这个概念,它如何能帮助减肥,POPSUGAR与注册营养师营养学家,Zara Awan。未来,发现卡路里赤字是什么,如何找到你的,帮你计算公式。
卡路里的赤字是什么?
“如果你在一个卡路里赤字,这意味着你在更少的卡路里比你的身体需要保持目前的体重,”Awan说。“对于大多数人来说在卡路里赤字意味着你减肥,因为当你在一个你的身体会消耗能源储存的热量,”她继续说道。虽然卡路里赤字有助于减肥,知道热量并不是唯一因素随着时间的推移你失去多少体重。“[T]这是很多因素影响你的减肥,喜欢做爱、压力、你的睡眠模式,你的体育活动。所以所有的减肥时发挥了巨大的作用。”
减少卡路里计算器:Mifflin-St Jeor方程
为了找到你的卡路里赤字首先需要找到你的基础代谢率(BMR)。代谢率是多少的卡路里燃烧在休息的时候,“Awan解释道。“现在,如果你想自己弄明白,肯定是有多个方程可以用来试图找出什么是你的基础代谢率。我使用最在我的实践中,它将是Mifflin-St Jeor。”According to Awan, here's how you find your basal metabolic rate (BMR) using the Mifflin-St Jeor equation.
- 以公斤体重,乘以10,别管这个数字
- 把你的身高,厘米,乘以6.25,别管这个数字
- 把你的年龄和乘以五,别管这个数字
- 把数量从第一步,并将它添加到从第二步的数字
- 把数量从第四步第三步,减去它
- 把数量从第五步,减去161
- 第六步的数量是你的基础代谢率
注意:Awan明确表示,这将给你一个坚实的但最准确的测量或估计代谢率将来自设备由医生或营养师在访问使用。
如果觉得大量的计算,这是一个例子。假设你是24岁,体重300磅,并且five-foot-six-inches高(136.1公斤,167.6厘米);你的方程看起来像这样:
- 10 x 136.1 = 1361
- 6.25 * 167.6 = 1047 5
- 5 x 24 = 120
- 1361 + 1047 = 2408 5
- 2408 5 - 120 = 2288 5
- 2288 5 - 161 = 2127 5
- 代谢率是2127。5
一旦你代谢率可以减去250 - 500卡路里来确定你的卡路里赤字Awan说“每个提供者都有自己的数字,他们认为你需要减少你的每日卡路里范围。”So try out one deficit and adjust accordingly to suit your personal weight loss goals. For example Awan mentioned that, "there's 3,500 calories in one pound. If you want to lose one pound a week, you would have to be at a deficit of 500 calories per day." Using the example above that would be BMR - 500 = calorie deficit or 2,127.5 - 500 = 1,627.5.
记住:有许多因素,进入一个减肥的能力所以不要责怪自己如果找到热量赤字随之- 250年至500年),适合你的身体需要多一些尝试。
