如何计算宏
计算你的宏是选择好的饮食习惯的关键——这是如何去做
如果你只计算卡路里的减肥,这就是为什么你应该考虑追踪你的宏,。营养素(蛋白质,脂肪,碳水化合物)是健康饮食的重要组成部分,它们是什么食物的卡路里含量。在线健身教练马克斯•韦伯发布了一个方便的公式计算卡路里和宏,并解释了跟踪的重要性。
“你将了解从跟踪卡路里和营养宏是无价的!”他在他的标题中写道。“你将了解不同食物的营养价值,您将学习如何直观地做出好的食物的选择,和你能够控制你的身体外观和感觉,甚至在跟踪宏已经停止。”We agree; taking the time to educate yourself about your food choices means the knowledge sticks around for future decisions.
这是一个崩溃的紧缩自己的数字:
- 确定维护的热量:“这是你所需要的热量来维持体重。你可以确定它的体重(磅)乘以14 - 15。”
- 设置赤字/盈余热量:“如果你的目标是减肥,一个很好的起点是500减去第一步。
- 组蛋白:用你的体重(磅)乘以1.0。会给你你的蛋白质克每一天。
- 脂肪:用你的体重(磅)乘以0.3。
- 碳水化合物:你的剩余的热量除以4。
- 做出调整:“这一步不是必要的,但如果你喜欢一个常量营养元素到另一个,或想要更多或更少的热量,那么这一步是时间调整。”
