健康虾和粗燕麦粉
给你的虾和粗燕麦粉Clean-Eating改造
如果你最终安慰食物往往是南方,这clean-eating配方将抑制(满足)那些油腻的欲望。大米菜花炉子上正酝酿在椰奶浴站在传统玉米粗燕麦粉,而新鲜的柠檬,香料,一点酥油使这个经典菜更轻的虾部分没有缺乏味道。这个浅显易懂的配方是在45分钟,重低于300卡路里由于其极高的蛋白质含量——一份提供29.8克。
大蒜和柠檬虾菜花粗燕麦粉
从古性能食谱由斯蒂芬妮Gaudreau
成分
- 1个小菜花,切成小花
1汤匙酥油
1/2大洋葱,切成小方块
1又1/2杯鸡汤
半杯全脂椰奶
1/4茶匙海盐
1/4茶匙黑胡椒
- 1磅虾、去皮及肠
热情的柠檬
1/2茶匙蒜粉
1/8茶匙海盐
1/8茶匙黑胡椒
2茶匙酥油
1汤匙柠檬汁
切碎的香菜,装饰
方向
- 大米你的菜花,用食品加工机装有分解或光栅叶片。也可以用常规的叶片通过添加几批次的菜花和脉动成小块大小的米饭。在一个大碗里。
- 中火加热锅,然后添加酥油和洋葱。库克和搅拌大约4分钟,直到洋葱开始布朗。添加菜花、鸡汤、椰奶,盐和胡椒。
- 把热量高,把混合物煮沸,然后减少热量煮。不盖锅盖,煮30 - 35分钟或直到液体的菜花很软最熟了。
- 帕特虾干纸巾和撒上柠檬皮,大蒜粉,盐和胡椒。把以确保它很好涂。
- 一个大的煎锅加热,然后加入酥油。将虾放入锅在一层,两边煮1分钟或直到他们不再粉红,浅金黄色。
- 服务于虾的菜花粗燕麦粉,添加柠檬汁的细雨,和切碎的香菜装饰。
来源:卡路里含量
信息
- 类别
- 主菜
- 菜
- 北美
- 收益率
- 4份
- 总时间
- 44分钟59秒
营养
- 卡路里
- 269年
图片来源:POPSUGAR摄影/丽齐富
