你所需要的75名健康晚餐在你的食谱

这个美丽的veggie-packed藜麦色拉在350卡路里,提供13克蛋白质和7克纤维。素食者或纯素食者寻找富含蛋白质的配方来支持这个沙拉减肥就会困难。

热量:331

烤白薯旋转与温柔的黑豆和玉米、多汁的红辣椒,多汁的西红柿裹在温暖的全麦玉米饼做这个美味令人满意的饭。这几乎是低于500卡路里和提供15克的纤维和蛋白质。

热量:471

这一碗Indian-spiced豆腐和甜菜有蛋白质和纤维,让你满意。更好的是,姜黄和姜给这道菜促进新陈代谢和消炎作用。这是我最喜欢的方法之一加油后我的身体具有挑战性的瑜伽课。

热量:222

快速变暖,晚餐,看这些意大利式史前的辣椒寻找灵感。只有几个成分,不到30分钟,您可以创建一个新鲜、干净的饭有超过30克的蛋白质。

热量:285

如果你在寻找一个快速和美味的排毒食谱,脆脆的卷心菜和麻沙拉是给你的。如果你还没有尝试过,是时候尝试大麻种子。他们是一个伟大的ω- 3脂肪酸和维生素E的来源对于素食者和严格素食者,和冷榨油品的结合石油和种子在这个食谱给新鲜的沙拉的你会喜欢。

热量:381

一束光,刷新餐很适合炎热的天气。试试这个chirashi碗,由新鲜蔬菜、糙米,sushi-grade金枪鱼,冷静下来的热量。

热量:403

高强度训练后,这个素食豆色拉是完美的,汇合刷新。它已经超过13克纤维,近17克让你有饱腹感,帮助肌肉恢复。

热量:349

不需要烤箱清凉晚餐:鳄梨壳沙拉。它有60%的推荐纤维,帮助消化,甚至可能减少腹部脂肪。

热量:468

这Paleo-friendly蔬菜汤也没有很好地在你的慢炖锅吃饭,一定要让一个简单的午餐,第二天足够。虽然这配方使用鸡丝和鸡汤,你可以用他们更多的素食菜豆类和蔬菜股票仍然包的蛋白质需要对抗脂肪。

热量:321

经典的地中海的材料像辣椒、洋葱和菠菜带纹理,味道,和营养的菜,而蛋清和羊乳酪提供超过20克蛋白质低热量的菜肉馅煎蛋饼那位女演员Lea米歇尔喜欢一天中的任何时间。

热量:300

不需要外卖;这个低卡路里,noodle-free穿越泰式waistline-friendly,一样好吃。它使用鱼翅瓜节省卡路里而不是面条。这lower-carb即兴重复的经典米线菜有超过300%的建议一天的维生素C和维生素A,超过50%的钙,超过30%的铁。

热量:367

传统的鸡肉沙拉时钟在500卡路里,但是这个健康的鸡肉沙拉是一个提供139卡路里的热量。的秘密?一个简单的交换梅奥的希腊酸奶。服务与一个或两片面包(如小麦面包,220卡路里两片)。

小麦面包卡路里(两片):359

即使你削减奶制品,这并不意味着你不能享受一碗热的安慰汤。这光南瓜浓汤奶油和丰富的纹理来自一个秘密成分。

热量:202

超过20克蛋白质和近40%的推荐一天的纤维,这一点350卡路里的食物由完美的荷包蛋香辣番茄酱浴游泳。amp营养部门的事情,鹰嘴豆添加更多的蛋白质,而瑞士甜菜添加了维生素A,维生素C,和铁。肉桂和红辣椒片给你的板带来一些严重的去脂香料!

热量:339

减少碳水化合物但不是这种高蛋白的安慰,vitamin-A-richsweet-potato-crust披萨。

卡路里(半披萨):351

睡觉没有健康的膨胀与另一碗“意大利面”。这穿越胡萝卜面条是没有让你感到安慰和填充标本。

热量:478

当你渴望印度食物在家里,做饭了营养丰富的鹰嘴豆和甜土豆咖喱而不是拿起外卖装满奶油和黄油。这个素食食谱富含蛋白质、纤维和味道。

热量:397

美味、光滑和丰盛的,传统的豌豆汤是用火腿给签名咸的味道。但你可以很容易地省略了肉和汤与美味的芹菜和红薯素食扭。

热量:254

这种安慰,奶油椰子咖喱冬南瓜汤cream-free和完美的方法是添加一些促进新陈代谢香料饮食孜然和姜黄。

热量:372

自制的添加酱给这个墨西哥煎玉米卷沙拉新鲜和兴致很高的味道完美的气候变暖。分层的成分也提供近25克的蛋白质和纤维。这是一个很好的晚餐,当你需要快速的在繁忙的一天:提前准备和存储在冰箱准备晚餐。

热量:468

没有必要淋面在奶油,黄油,奶酪来建立一个令人满意的晚餐,这个有很多纯素食面条食谱是证明。新鲜农产品保持这种暧昧的低热量食谱但富含维生素A和C。

热量:228

锅饭这样的素食主义者分裂豌豆汤绝对不缺乏维度。与大量的香料和红薯,一个大碗里会填补你几个小时。

热量:326

不像大多数餐馆的油腻的典型中国外卖,这一点veggie-packed穿越“大米”跳过食品昏迷和让你感觉满意和精力充沛的。质地和风味的结合在这个安慰亚洲配方是正确的,大米和醉酒的菜花容易潜艇——你甚至可以欺骗一些挑食在你与这个表!

热量:230

健康,富含蛋白质的食物,不依赖于乳制品风味,试试这个好吃墨西哥式鸡肉克罗克电锅食谱充满了新鲜的食材。这准备的结果在一个绝对美味,fall-off-the-bone块肉。

热量:381

如果你认为舒适的帕尔玛在盘子里是一个超大的鸡,这个无罪的食谱要出现在你的厨房。每份高达47克蛋白质,这357卡路里的晚餐将燃料与营养你的身体,让你从拨号外卖另一个晚上!

热量:357

高纤维红薯辣的沙拉食谱可以调节血糖和帮助你减肥,虽然辣,富含抗氧化剂的红辣椒和墨西哥胡椒酱联系在一起。

热量:270

如果你想减轻东西下次你深入一碗安慰的mac和奶酪,选择这个转折在传统安培的营养价值,因为它削减热量和碳水化合物。多才多艺的和营养丰富的鱼翅瓜奠定了基础这道菜,而西兰花更多维生素A补充道。

热量:296

如此强劲的味道,这些丰盛的蔬菜汉堡是用红薯的美好,黑豆,小米和玉米。奶油鳄梨酱在上面添加了完美的触摸。

热量:367

炸鸡是南部舒适的定义,只是一块可以超过700卡路里。跳过的经典,和选择低热量的时候一样好喝炸鸡替代这是烤箱里烤。

热量:335

谁说感恩节填料必须得救吗?这香肠,苹果,和冬南瓜馅使得蛋白质和营养丰富的晚餐任何凉爽的夜晚!

四分之一的卡路里(配方):358

富含纤维、维生素C和维生素A,这个生彩虹沙拉添加颜色和风味餐。莴苣的含水量是水合物你的身体,而纤维含量高的红卷心菜和胡萝卜艾滋病健康的消化,使一个伟大的除了任何长期减肥或短排毒计划。添加鳄梨、奎奴亚藜或精益蛋白质大部分这对一个令人满意的晚餐沙拉。

卡路里(鳄梨酱,包括一个季度):275

你可以没有经典的黄油和奶油土豆韭菜汤食谱去无乳糖土豆韭菜汤从浓咖啡豆,柔软的光滑和土豆。

热量:255

用孜然、辣椒,新鲜柠檬汁,和香菜,这墨西哥豆豉藜麦色拉你渴望提供了兴致很高的,新鲜的味道。在一个碗里,你会得到一个疯狂的营养——几乎10克的纤维和17.4克蛋白质。

热量:188

如果你厌倦了素食者友好三明治不满足,准备构建最好的蔬菜三明治永远。鹰嘴豆泥和鳄梨纤维和蛋白质提供你需要呆了,和层层美味蔬菜提供紧缩,味道,和重要的营养你的身体需要。

热量:336

一个辣的低碳水化合物“玉米饼”汤这是在20分钟内准备好了吗?我们签字。以来有很多味道在这个安慰墨西哥汤食谱,你甚至不会错过高热量,高碳水化合物的玉米饼。

热量:194

这甘薯、鹰嘴豆和奎奴亚藜素食汉堡是完全的和完全满意。在202卡路里每帕蒂,你可以添加一个120卡路里的全麦面包,生菜,番茄和番茄酱(34岁的卡路里),还能在低于500卡路里的热量。

卡路里(面包和附件):356

使你的晚餐额外fiber-licious和填充红薯和藜麦色拉。除了富含纤维,帮助搬东西,那些烤甜土豆可以帮助控制血糖和帮助你减肥!

热量:484

烘肉卷和松饼听起来可能不兼容,但他们聚在一起时才有意义这道菜。高铁和蛋白质,这些肉的史前松饼是完美的任何吃低碳水化合物寻找大量的能量在一个小服务——每个139卡路里的松饼有超过18克蛋白质!

卡路里(两个松饼):278