4-Move全身锻炼提高你的力量和构建肌肉

• 控制高酒吧在雪橇和完全伸出双臂。
• 一步与你的左右脚,开始推动雪橇前进。
• 保持你的核心区域和保持一个中立的脊椎在整个运动。
• 初学者应该推动25米。那些更高级的应该推动30到50米。

休息30秒到一分钟,然后继续行。

• 附加悬挂教练(或一条绳子)雪橇。抓住悬吊训练的处理(或绳子的末端),后退一步,直到没有更多的松弛悬挂教练(或绳)。
• 开始在45度的蹲在你的掌心。同时拉雪橇向你的身体当你站起来。你的脚不应该当你拉雪橇。一旦你拉雪橇,花两到三个步骤落后和重复运动。
• 初学者应该为25米拉。那些更高级的应该把30 - 50米。

休息30秒到一分钟,然后继续推低。

• 控制雪橇上的低杆,充分扩展你的手臂。
• 一步与你的权利或左脚,并开始推动雪橇前进。
• 保持你的核心,并保持一个中立的脊椎在整个运动。
• 初学者应该推动25米。那些更高级的应该推动30 - 50米。

休息30秒到一分钟,然后继续向后走。

• 开始面临高酒吧在雪橇上。把你的双手顶部附近的酒吧和蹲坐下来。不应该在你的脊柱曲线。
• 与你的核心并开始雪橇向后走。短,快速采取措施把雪橇。背部应该平在整个运动和你的头应该水平。
• 初学者应该为25米向后走。那些更高级的应该走落后30 - 50米。

需要两到三分钟的休息,然后重复的所有练习4轮。