Popsugar 健身 健康饮食建议 食物,减少炎症 这些是十佳抗炎食物添加到你的饮食 2018年6月22日 通过 图片来源:Pexels / Pixabay 你可能听说过很多关于抗炎的饮食现在以及在体内炎症太多对你不好。这是一个真正的敌人的时候把你的健康风险和压力。当你发炎时,你更有可能发胖,感到昏昏欲睡和急躁,更容易受到疾病和疾病。呵。不用说,最好保持炎症。 好消息是你可以对抗炎症和保持身体平衡和通过你的饮食通过桩板与健康,营养丰富的食物,含有丰富的抗氧化剂。这是10抗炎食物吃了对心脏健康和延缓衰老的好处,还有一些美味的口味来增强你的三餐。 相关: 我每天都喝姜茶1周保持温暖,和这些结果 野生蓝莓 图片来源:Pexels /破裂 “野生蓝莓提供两次传统的蓝莓的抗氧化能力,被认为是抗炎顶部的水果之一,”伊丽莎白·肖女士,RDN,解释水平理论,CPT告诉POPSUGAR。”这些富含抗氧化剂的超级浆果充满了具有生物活性的植物营养素,给他们深蓝的颜色,可以预防各种疾病,”她说。 “野生蓝莓之所以如此强大,他们在野外作战压力由生产植物素和花青素来保护自己。正是这些天然成分,可以帮助保护我们免受炎症和慢性疾病当消费者吃它们,”她解释说。当然,如果你找不到野外,正常吃蓝莓仍将提供抗炎的好处。 1/10 豆子 图片来源:Pexels /数字Buggu “脉冲像扁豆、鹰嘴豆、和豆类都提供抗炎好处,帮助你的身体运行最好的!脉冲是壁炉的推荐食品卫生、预防癌症,和糖尿病管理,”肖说道。更重要的是,“在一定程度上由于其可溶性和不可溶性纤维,常规脉冲消费可以降低胆固醇,稳定血糖。因为我们知道高血压和高胆固醇会导致体内,加重炎症,专注于富含豆类的饮食可以帮助你感觉更好,过一种更健康的生活,”她解释说。 有很多方法烹调。创建一流的鳄梨面包,用辣椒、烤为较轻的布朗尼,或者将它们添加到一个冰沙,肖说。 2/10 鳄梨 图片来源:Pexels /美食家的因素 鳄梨是一种营养丰富,有益心脏健康的食物能帮助你保持身体健康而减少其他因素的风险,导致体内炎症,肖说。“鉴于大多数不饱和脂肪中发现鳄梨,他们帮助提供重要的营养物质,有助于降低心血管疾病的风险。另外,高脂肪含量还可以帮助身体吸收脂溶性维生素(像、D、E和K),”她说。 “由于维生素E作为一种抗氧化剂,重要的是要确保你的身体吸收的营养来自食物,”她说。没有错误的方式吃鳄梨。“抓住勺子,吃它直接从皮,捣了烤面包,泥到结霜,或切片和汉堡,”肖。 3/10 橙子 图片来源:Pexels / Pixabay “橙子,像卡拉卡拉,是一个伟大的抗炎食物,主要部分(由于)的维生素C含量。维生素C,我敢肯定你听过,是一种很好的抗氧化剂,应该真正的食物消费形式,而不是依赖那些场外补充剂通常卖给消除感冒,”肖说道。+”,研究表明维生素C不仅提供抗炎的好处,还抗氧化、抗癌、心血管和神经保护的好处,”她说。将它们添加到果汁和冰沙,使釉或酱汁肉和鱼,用自制的沙拉酱,或者只是吃平原。 4/10 甜菜 图片来源:Pexels / Pixabay “激烈的深颜色的红甜菜来自betalain植物营养素,具有较强的抗氧化、抗炎和chemo-preventive活动特征,”洛杉矶注册营养师玛吉的月亮女士,RDN的作者心灵的饮食,告诉POPSUGAR。甜菜也很diet-friendly。“一个1/2杯煮熟的甜菜是40卡路里,0克脂肪,1.5克蛋白质,碳水化合物8.5克,”月亮说。“皮,切,加入沸水15到20分钟,一周和甜菜,”她说。使用它们与绿叶蔬菜沙拉,橘色部分,和薄荷,或腌在你最喜欢的沙拉酱,然后把它加到三明治,她说。你也可以将它们添加到果汁。 5/10 大马哈鱼 图片来源:Pexels / Malidate范 吃这种鱼没有什么可疑之处。“鲑鱼的ω- 3脂肪酸和其他富含脂肪的鱼类产生抗炎化合物说:“叫resolvin、保护和maresins月亮,它可以改善你的健康和长寿。“三盎司的煮熟的三文鱼是175卡路里,10.5克脂肪,19克蛋白质,[和]0克碳水化合物,”可以添加到沙拉或炒菜。“简单的平底锅烤焦,盐和胡椒是美味,快速,方便。衣服与奶油生菜showstopping主菜,蓝莓,腌红洋葱,”月亮说。 6/10 婴儿芝麻菜 图片来源:Pexels /联合国Sollie 这低估了绿色具有良好的抗炎能力。“芝麻菜的消炎力量来自一个叫做植物营养素erucin抑制炎性物质,至少在动物研究,”月亮说。“芝麻菜及其亲属十字花科家族(如花椰菜、卷心菜、甘蓝)是一种抗炎的重要部分的饮食模式,防止认知金宝搏app能力下降,”她补充道。 7/10 橄榄油 图片来源:Pexels / Pixabay ”特级初榨橄榄油中酚类化合物减少炎症,从日常活动,比如吃午饭到慢性炎性疾病如心脏病和阿尔茨海默氏症,”月亮说。事实上,一些橄榄油酚醛塑料甚至分享一些相同的化学通路为布洛芬,她补充说。让烹饪,橄榄油主要调料,和小雨的菜,她说。 8/10 姜 图片来源:Pexels /安吉拉J ”一种抗炎姜工作的植物化学物质阻塞通路放大炎症解释说:“月亮,所以它也是伟大的提供减压和保持冷静。一茶匙大约有两个卡路里,这使得它适合改善新陈代谢,基本上无卡路里。“分解并添加一到两茶匙奶昔混合,”月亮说。洗净、去皮,切片,并将其存储在冰箱里你总是鲜姜食谱。“拿出你需要炒的菜,汤,和更多。我学会了从我妈妈这个技巧;在韩国有很多姜烹饪,”她说。 9/10 生燕麦 图片来源:Pexels / JESHOOTS “原始燕麦可以说是最好的吃碳水化合物,因为它们是抗性淀粉作为无生命的提要在我们肠道有益菌,进而降低全身炎症,”Arti拉医学博士欣斯代尔的综合肿瘤学家,,对POPSUGAR说。“生燕麦也缓慢通过我们的胆量,让我们更充实,和降低血糖峰值,这当然减少炎症,”她说。你总是可以做一个燕麦片,或者你也可以让小吃的原料:混合黑巧克力、浆果、坚果、肉桂,储存在冰箱里。只是用量有1/3到1/2的一杯健康的零食,她说。 10/10 健康饮食建议 健康生活 饮食建议