吃这些快乐的食物咽下击败冬季抑郁症(你,伤心)

你的天变得越来越深季节性情绪低落(甚至抑郁)可能设置,但认证健康教练和创始人之一烹饪项目萨莎伯恩斯坦显示我们如何保持光——我们的食物。

“添加这些原料佛碗或奶昔(取决于你在哪里)可以帮助减轻情绪,”萨沙告诉POPSUGAR。你是否吃他们自己或将它们添加到你的日常饮食,这些提神的食物可以帮助你感觉更好和对抗季节性情绪失调。

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• 鳄梨。的类型的脂肪鳄梨”可以帮助我们吸收其他植物营养素,”萨沙说,“我们不可能包括维生素和抗氧化剂——营养。”Without these essential nutrients, Sasha says, you'll be left "feeling off or depleted."
• 橙和柑橘。“冬天是柑橘季节!”萨沙说。“除了大量的维生素C、水果如橘子提供钾,其他诸如流体监管,也有助于缓解焦虑和压力。”
• 肉桂。”抗氧化剂丰富的、肉桂有助于我们更年轻,更强,更健康。另外,它充当一个自然无糖甜味剂;这是一个简单的微笑。”
• 姜。这个根”天然胃定居者,也用作镇痛药(被证明是有效的布洛芬),尤其是月经疼痛。”And when you feel better physically, you'll feel a little better mentally, too.
• Grassmilk酸奶。“酸奶中的细菌(益生菌)帮助肠道和免疫系统,相当于一个好心情,”萨沙说。Grassmilk酸奶——不,不是植物牛奶制成的草地上(这是来自食草牛乳业)——“把它改善ω- 3:6水平,它可以对抗焦虑和抑郁同时提高新陈代谢。那不是找谁啊?”Sasha is obsessed with有机谷是Grassmilk酸奶“因为它是唯一真正的100%食草选择和它是美味的。”
• 姜黄。这个辣根”包含大量的姜黄素,在其他事情(首先消炎),可以降低血糖和帮助保持稳定的情绪和能量”。
• 冰冻的菠萝。“我妈妈电话菠萝快乐的食物,”萨沙说。“这可能不是本地,但治疗,试一试tryptophan-loaded菠萝,证明与增加5 -羟色胺的水平,降低事件的情绪障碍。它也促进更好的睡眠(我们都知道从土耳其时间),所以这也是心旷。”
• 绿薄荷。“除了愉快的薄荷的味道,留兰香提供了一个自然提高抗疲劳。”
• 菠菜和甘蓝。这些绿叶蔬菜”高叶酸,”萨沙说。“如果你下降缺乏叶酸,可导致贫血。避免停滞不前,更糟糕的是,让你的蔬菜。”
• 南瓜种子。这个季节治疗“色氨酸还高”,可以帮助释放血清素,你身体的自然的改善。
• 巧克力。我们知道我们不需要拧你的手臂让你多吃巧克力,但是尤其是黑巧克力,镁的含量都很高,它可以帮助减少焦虑和提高你的情绪自然。