我用午餐喝了这一周的每一天,吃饭时,避免暴饮暴食

我在前面已经谈论过关于我是如何开始吃一把坚果,如杏仁、午餐前。我吃,等10分钟它帮助我吃我的午餐慢,防止暴饮暴食。我试这晚饭前,虽然它帮助我不吃点心当我做饭的时候,我还经常暴饮暴食了我的饭。

作为植物性食,我从来没有真正担心摄入足够的蛋白质,因为我吃吨豆腐、豆豉、豆类、坚果、种子、谷类和蔬菜汉堡。但我最近工作更多,改变了我的间歇性禁食时间表,我决定跟踪宏MyFitnessPal,为了确保我是足够的。

我应该得到之间70和100克的蛋白质根据我的体重和运动量,我几乎打破50克。可能是由于在过去的几个月里,我还没有饿到下午1点。,所以我换了十六来内容间歇性禁食。我十六的时候,是有意义的吃零食在午餐和晚餐之间,这是经常富含蛋白质。但六小时吃窗口,吃完午餐,我不饿,直到晚餐。

我意识到也许我晚饭后不满足的问题是,我没有得到足够的蛋白质——叮叮叮!

我决定增加蛋白质摄入量在午餐吃饭时看到它如何影响我的暴饮暴食。我饭已经提供了至少25克的蛋白质,所以我决定带回我的每日蛋白奶昔。

我把各种各样的植物性蛋白质粉手,因为他们不仅是一个快速和简单的方法来得到一个额外的一天20到30克的蛋白质(没有一吨额外的热量和碳水化合物),但也更水化。有时我甚至混合粉不加糖的涟漪(植物牛奶用豌豆蛋白质)——一杯提供了一个额外的8克蛋白质(并添加奶油!)

好吧,我有点震惊,但第一次我试着喝蛋白奶昔和午餐,我没有感觉想要吃得过多在晚餐。我想也许因为我想工作,但在连续一个星期,它真的在我饱腹感产生巨大的差异。在感情上,我不觉得有必要拿更多的食物晚餐后因为身体上,我感觉不同的丰满,我只能属性额外的蛋白质在午餐时间。

达到我每日蛋白质的目标不仅帮助我整天感觉更饱,尤其是吃饭时,但我也注意到它在我锻炼帮助我感觉强大。蛋白质为赢!我一定会把这个,虽然蛋白奶昔是一个简单的选择,我更喜欢从实际获得我的蛋白质食品。所以有些天我拿蛋白粉的方便,其他日子我将更多的目标全线蛋白质的选择到我的午餐。