有氧运动燃烧脂肪吗?
专家解释了为什么有氧运动不是你最好的选择如果你想减肥
当谈到运动,没有一个最佳的减肥方法。一般来说,减少身体脂肪,最多专家建议一个平衡有氧运动和力量训练以及适当的营养。找出减肥有氧运动的好处,是否实际上燃烧体内脂肪,POPSUGAR与十四行的国王,女士,二者,运动生理学家纽约大学Langone体育演艺中心。
有氧运动对减肥的优点和缺点
2016年的一项研究发表在内科医学杂志报道称,心血管的运动形式,如散步、游泳、骑自行车,和爬楼梯降低2型糖尿病,某些癌症,下降,骨质疏松性骨折,和抑郁。他们还发现,有一个改善身体功能、体重管理、认知功能和生活质量的提高。总的来说,有氧运动对你的健康有好处;然而,当谈到减肥,它可能不是你的最佳选择。
“如果你不断做长,旷日持久的有氧运动和你想减肥,比可能会产生反效果,因为这可能是异化的整体系统,“十四行告诉POPSUGAR。分解肌肉组织分解的过程。他解释说,太多这种类型的有氧运动将导致增加等应激激素皮质醇在本质上,这是“非常分解”和不促进组织生长在某种程度上。“它可以帮助你减肥,还使你失去肌肉,”他说。
更好的方法来燃烧脂肪
有氧运动可以帮助你燃烧脂肪,但是正如十四行所说,你将很可能失去肌肉。为了防止发生,十四行的推荐高强度间歇训练(这种训练),因为“它给你的荷尔蒙反应有利于肌肉增长,更多的合成——你正在开发组织,肌肉、胶原蛋白、软骨,本质的东西,”他说。这种训练也“生产前兆睾丸激素和生长激素和一些可能会帮你增加你的肌肉,”他解释道。
力量训练也必须为了失去身体脂肪,增强肌肉。根据十四行,应该把你的力量会话复合练习因为他们需要更多的能量来执行消耗更多的卡路里和脂肪。锻炼也应该关注肌肉肥大(最大肌肉增长),你完成三到五套12至15套/运动。平均十四行说你力量训练应至少每周两到三次。如果你不确定从哪里开始力量训练时,从这开始四周的程序。
一些人可能会注意到他们的体格的变化从稳态有氧运动和一些不会。在一天结束的时候,十四行说,“有很多的变化,我们都是不同的,我们的身体对这些激素的反应会有不同的反应。”
