为每天3分钟做这个练习会让你的道路上收紧腹肌

如果一个瓶中精灵实现你三个愿望,其中一个会永远的完美的腹肌吗?不要浪费你的一个愿望!有一种方法得到abs,但它需要大量的工作,大量的外板!想要证据?我们咨询了莎拉•卡罗尔比基尼NASM-CPT和自然的竞争对手,为什么你需要的所有信息木板真的可以帮助你创建abs一直希望。

首先,让我们考虑一下这个事实:abs、像其他肌肉一样,必须的行使建成。板材是一种简单而有效的锻炼使你的肚子构建和加强你的核心。查德维尔说,“把木板作为基础层。在寒冷的日子里,你把基地层下你的衣服让你温暖。你的基地层保持接近你的身体和保持热量的基础。当您执行木板,你迷人的整个核心,包括最深层次的肌肉是最接近你的脊柱被称为横腹肌。你的深层肌肉的基础核心力量,他们必须成熟的你为了有一个平面,把胃。”

但也让我们考虑一下现实:外板就不会把你坚硬如岩石的abs显示。有几块拼图。你已经有腹肌(那里的肌肉,但他们通常不显示许多人——尤其是感恩节之后),但看到定义的唯一方法是让瘦,体重下降,与外板和目标肌肉。

卡罗尔告诉我们,有两个关键步骤:饮食和全身力量训练和调节。饮食很简单但诚然不是令人兴奋的部分:吃干净,全食专注于精益蛋白质,大量的蔬菜,没有加工食品或糖。训练和条件也不是火箭科学,但他们真的会迫使你汗:你要抬起沉重的健身房,不克扣有氧运动,目标你的腹肌相当数量的外板。

卡罗尔知道这怎么能这样肯定呢?她告诉我们如何走到健身比赛前她有她的阶段:“我没有看到全部潜能的abs直到我开始节食第一比基尼比赛34岁。之前我是在良好的身体形状决定竞争,但饮食我和添加到我的心脏正常的日常锻炼,是显示我的腹肌,我肯定经常做木板。”

“作为一个私人教练,”卡罗尔告诉POPSUGAR网站的消息,“我经常看到人们使用低迷状态时执行木板。他们是容易纠正的常见错误,重点是正确放置在你的核心。”Here are the three most common errors you should look to avoid:

板是完美构建abs等长练习。将它们添加到你的每周例行的三次或者在家里的地板上,每天敲出来。你会发现你有一个更扁平、更健美的胃在仅仅几周。