鹰嘴豆和甘蓝汤
提高你的新陈代谢与富含蛋白质的鹰嘴豆和甘蓝汤
如果你想避开辛辣的菜肴,这素食食谱将会改变你的想法。每份提供近24克的蛋白质,这温暖和安慰炖加油你的肌肉经过艰苦的锻炼,满足你的味蕾,和帮助给你的新陈代谢“温和的刺激,”据营养师朱莉·厄普顿女士,RD,美味的直接从锅里,第二天更好的剩菜。编造一个批周日晚上,享受它整天都廉价健康的午餐。
鹰嘴豆和甘蓝炖
从一盘素食由罗宾Roberston
成分
- 1汤匙橄榄油
1大黄色洋葱
3蒜瓣剁碎
2赤褐色的土豆,去皮,切成小片切成1/2英寸
2茶匙地面香菜
地面1茶匙孜然
1/2茶匙干牛至和墨角兰
1/2茶匙辣椒
2汤匙番茄酱
2杯蔬菜汤,加上更多的如果需要的话
6杯切碎的甘蓝菜
1红色或青椒,切碎
1(14.5盎司)的蕃茄丁,不排水
1(15.5盎司)可以鹰嘴豆
1/2茶匙盐
方向
- 把油倒到锅中火大。加入洋葱和做饭,偶尔搅拌,直到变软,约5分钟。
- 添加大蒜、土豆、胡荽、孜然、牛至、辣椒、番茄酱和厨师,搅拌30秒。
- 加入肉汤和羽衣甘蓝和做饭,偶尔搅拌,甘蓝枯萎。
- 加入甜椒、西红柿汁,鹰嘴豆,和盐,煮到蔬菜是温柔,大约20分钟,如果需要添加更多的汤。
- 如果需要品味和调整调味料。为热。
来源:卡路里含量
信息
- 类别
- 汤或炖肉
- 菜
- 北美
- 收益率
- 4份
- 总时间
- 29分59秒
营养
- 卡路里
- 502年
