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把元素的横档全身战利品带此举目标你的手臂,腿,和核心。此举与移动两个和三个全身横档的例程。

• 开始站在脚在平行的立场,右腿抬到一个过时(右脚左膝盖),电阻带在手腕和胳膊伸出来的身体,手掌。
• 一步,右腿回平行突进,同时手肘弯曲90度角。推动前脚跟把右腿回过时当你扩展的双臂在身体前面。
• 重复8代表慢慢增加速度8 - 16次重复另一侧。
• 专注于从事abs发起运动和平衡,同时推进支持肌肉跟火了座位。维护整个系列的抵抗拉伸乐队。

另一个横档,这将打开你的臀大肌,腿筋和三头肌。

• 开始站在脚在平行的立场。两膝弯曲铰链从你的臀部,保持脊椎的从尾骨到你的头顶。地方带在手腕的手在你的身体后面。
• 右腿扩展到一边(保持符合左脚),同时,抵制乐队,举起手臂略找到更深的上身的挑战。
• 把腿和手臂回到起始位置。
• 重复八次在最后一个代表,举起你的手臂位置和脉冲八代表和16个代表节奏缓慢。重复在另一边。
• 进一步amp起来,抬起右脚离地面而跳动的手臂。
• 关注的脊柱,abs,并抵制乐队整个系列。保持良好的形式通过肩膀。

这一举动将你的整个身体,挑战你的核心力量,和测试你的平衡。

• 开始站在脚在平行的立场,带在你的手腕与手臂与地面平行。
• 一步,右腿回大第二曲膝位置(从臀部和膝盖弯曲),同时把你的右胳膊回弯,同时保持你的左臂强烈和直接到前面。
• 手臂和腿回到起始位置。重复8代表16节奏缓慢。
• 在去年代表,阻碍曲膝,画你的右臂在本系列16众议员小脉冲重复另一方面,退一步你的左腿。
• 将精力放在前面手臂强壮和直和维护和abs。