1运动带给你的职业:没有设备的手臂和Abs

代表:10,交替

• 开始在板位置;弯曲肘部降低到一个俯卧撑。
• 伸直胳膊,抬起左臂向天花板,扭到一侧板T形状和你的身体。
• 旋转回板,放置你的左手掌在地板上。这就完成了一个代表。
• 执行另一个俯卧撑,但是这次你伸直手臂,向左旋转升降左边。回到木板。

代表:20

• 坐在地上,两膝弯曲,拉你的腹肌你的脊柱,并向后倾斜几英寸的同时保持背部平直。
• 握着你的手在你的胸部,然后上身向右扭转,左边来完成一个代表。
• 继续扭曲从一边到另一边。

代表:20脉冲,每一方

• 开始在一个侧肘板在你的右边。
• 降低你的臀部略微抬起骨盆,感觉右侧身体接触,特别是你的腹肌,这就完成了一个代表。
• 降低你的臀部,并提高你的骨盆和保持脉冲20套,然后转换立场。

代表:20,交替

• 平躺,双腿在空中,你的头和肩膀离开地面;把你的右脚踝当你降低你的左腿向地板。这就完成了一个代表。
• 保持你的腹肌拉你的脊柱,换腿。

代表:20,交替

• 用你的肩膀在你双手开始在板材。
• 把你的左膝盖向前向你的胸部,你的腹肌脊柱深化ab工作,持有的位置2 - 3秒。
• 换腿,右膝向前移动时右腿。这就完成了一个代表。

代表:10,交替

• 开始和你的腿伸直躺在地板上,双臂宽边,T和你的身体。
• 在缓慢而控制运动,坐起来,抬起右腿,扭向右将左手右手的脚趾。保持这个位置,将你的腹肌向脊柱。
• 慢慢回到起始位置滚下完成一个众议员重复另一侧。

代表:10,交替

• 在板的位置开始用手在肩膀下面,身体在一条直线。
• 同时交叉你的右手在左,左脚向左。然后同时左手和右脚向左,所以你在板的位置。你的手一起移动你的脚一步分开。
• 重复这三个步骤向左和向右三个步骤。一定要保持低臀部移动,把肚脐向脊柱。

代表:20,交替

• 站在你的手在你的头后,用肘宽。抬起你的右膝盖,你向右扭,将你的腹肌向脊柱。
• 降低你的右腿完成一个众议员开关两侧将左膝和左扭。

代表:5,每一方

• 开始在一个完整的木板。降低你的右手肘到垫子上,然后你离开了,进入一个肘板。
• 把你的右手放在垫子上,伸直你的右手肘。这就完成了一个众议员四个从你的右手肘,然后切换为五个代表双方降低左臂。