体重电路锻炼
燃烧脂肪,增强肌肉和这个6-Move体重电路锻炼
体重锻炼是有效的原因有两个。,起重、紧迫和移动自己的体重是很困难的,让这些举措有效地加强你的肌肉。和两个,因为他们不需要设备,你可以在任何地方进行,这意味着你更有可能去做(而不是跳过锻炼!)
私人教练和力量教练苏珊Niebergall说,“健康不是一个全或无的东西。你不需要花2个小时在健身房。最酷的是我们可以得到创新,并充分利用我们现有的或变化的环境,而且还取得进步!所以,如果你还没开始,或者已经有点偏离轨道,该走了。”
这是一个基本的体重电路锻炼由苏珊燃烧脂肪和锻炼肌肉。当你不能去健身房或没有很多时间投入锻炼,“有一些快速有效的锻炼,你可以在任何地方做是关键。”Here's one you can do without any equipment, but she adds that you can always add dumbbells to these moves (except the hand walkout) if you have access to them, and to make the workout harder.
锻炼计划:
使用方法:完成四个轮的这六个练习。
下蹲:八套
手罢工:6代表
(或定期)升高俯卧撑:八套
每腿交替反向弓步:6
Glute桥:10代表
缓慢达到板:3套八套/手臂(48代表总)
见下文的锻炼和方向如何做每一个行动。苏珊说,如果你想挑战,”加1/2代表蹲,俯卧撑,弓步,和glute桥。”She told POPSUGAR, "for the 1/2 rep, you will go all the way down, halfway up, all the way back down, then all the way back up." This creates more time under tension for your muscles.
空气蹲
木板罢工
高架俯卧撑
交替反向刺
Glute桥
肘板,达到
