27个方法可以提高你的新陈代谢和圣火今日脂肪

有氧运动是保持你的新陈代谢顺利进行的关键。在一项研究中,研究人员发现,在一个艰难的45分钟骑自行车锻炼受试者削减190卡路里高于其静息代谢率14小时后他们的锻炼!根据研究报告的作者David Nieman博士阿巴拉契亚州立大学运动科学教授,“如果你只是两三个有力的锻炼45分钟,每周每两周你可以减掉一磅脂肪结合的卡路里消耗在运动+你烧之后。”

经过长时间的禁食晚,你的身体需要的能量,加快新陈代谢。不吃早餐可以减缓你的身体燃烧脂肪的能力,因为它试图节约能源,所以一定要吃健康的早餐醒来后的一小时内,以帮助保持你的新陈代谢运行在高。这些健康的早餐食谱可以前一晚如果你发现你不吃早餐,因为早上来不及准备。

锻炼不仅融化的脂肪,因为你的能量消耗——这实际上马上改变你的DNA,以提高你的新陈代谢。专家建议一小时看到DNA-changing好处,所以坚持下去安排锻炼整个星期,以确保你不要错过它。

你可能会认为把晚餐将转化为一个苗条的腰身,但是它做的恰恰相反。不吃饭能欺骗的身体认为是没有得到足够的食物,导致它一旦美联储持有额外的卡路里。保持血糖水平一致将保持正常代谢功能,所以一定要一天吃六餐保持饥饿。

压力可以让你感觉多疯狂——它可以减慢你的新陈代谢。应激激素皮质醇是罪魁祸首:当水平过高,会抑制你的身体燃烧脂肪的能力。花几分钟深呼吸或流过平静的瑜伽序列保持你的新陈代谢。

短时间吗?你仍然可以装入足够的锻炼燃烧200卡路里的热量。最近的一项研究表明,一个很短的一阵剧烈运动(2.5分钟)导致的后燃200卡路里在整个一天。因此,即使你没有时间锻炼,锻炼几分钟是很多总比没有好!

这不是一个笑话。有光咬睡前可以促进你的新陈代谢。低血糖会让你用更少的肌肉,使你的新陈代谢拖,所以保持你的新陈代谢起动以100 - 200卡路里睡前吃你睡觉时,你可以燃烧卡路里!

富含纤维,全谷物占用更多的空间在你的腹部(相比其他的食物相同数量的卡路里),把第二份的余地更小。他们还需要更多的工作咀嚼,让你的嘴更努力(增加卡路里燃烧10% !)。这增加食物热效应的——卡路里消耗撞我们从饮食和消化任何类型的食物。所以一定要包括糙米、大麦、藜麦、燕麦、小米在您的饮食。

如果你只是登录有氧运动速度相同的每一天,你没有使用你的时间以及你可以。高强度间隔添加到您的有氧运动将有助于每个汗水会话期间消耗更多的卡路里,所以你的45分钟在跑步机上锻炼和提高。这金字塔跑步机间隔锻炼是一个伟大的起点。

辣椒辛辣的味道和健康的疗愈力量而闻名,但香料也可以促进你的新陈代谢踢了你身体的温度。不要担心覆盖你的食物在这辣的东西!只是少量走很长的路。

肌肉是一个燃烧脂肪的强国,因此确保你不要忽视你的体能训练。为每周120分钟的力量会话目的:尽全身锻炼电路与权重建立肌肉或做这TRX锻炼下次你在健身房。

黑巧克力健康的甜点的原因很多,及其潜在的促进新陈代谢就是其中之一。黑巧克力包含两个成分已知的促进新陈代谢:咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你坚持一天一个小广场所以糖和热量不超过黑巧克力的脂肪燃烧的潜能。

这种变暖香料很容易添加到食品和美味的方式激励你的新陈代谢。撒上一些全麦面包一片,在你的碗燕麦片,甚至在你的汤。

不喝足够的水会让你感觉疲劳和不适,这是足够的理由,以确保你得到的盎司。一项研究还显示,那些每天喝8到12杯水燃烧更多的脂肪比那些只喝了四个,所以确保你大口为了燃烧。

似乎有无尽的好处来自列表睡个好觉,和促进新陈代谢也不例外:多个研究体重增加缺乏有质量的睡眠。如果你不已经建议每晚7到8小时的睡眠,一定要遵循这些小贴士让z的质量。

快速提示:请确保关闭电子设备至少30分钟之前打干草。光这些小玩意发出让身体很难进入宁静的心境。

而咸的薯片可能是,并不是所有的脆脆的零食应被视为禁区。坚果,如杏仁,腰果,核桃是镁的优秀来源:营养不仅是对心脏健康有益,但它也提供了一个促进新陈代谢。看磅飞与这些belly-blasting螺母食谱。

这奶油素食西兰花汤将解毒和满足。高纤维含量有助于移动的东西,而辣椒和肉豆蔻香料添加风味和燃烧卡路里的提振。得到的秘诀素食肉豆蔻西兰花汤。

我们知道有一些如此诱人的咸的薯片,易怒的法国面包,糖果,但他们什么都不做你的减肥的愿望。除了在你的食谱中添加空热量,糖加工过的碳水化合物会导致身体保留多余的脂肪做能量储备。保持你的新陈代谢运动通过吃健康的食物和零食富含蛋白质,因为它触发身体燃烧更多的卡路里。

姜是另一个变暖的食物可以增加热量饮食,暂时加速你的新陈代谢。汤,炒菜时加入新鲜切碎的生姜,谷物,和下降,或试试这些新鲜的想法。

奶制品中的钙和其他物质会提高你的新陈代谢,告诉你的身体燃烧多余脂肪更快。最好的结果来自乳制品如低脂奶酪、酸奶和牛奶,而不是钙强化橙汁和补充。被吃三份乳制品脂肪燃烧的好处,每天1000毫克的钙。

一点额外的努力是什么,如果这意味着更多的卡路里燃烧过程中吗?你可能已经注意到,它可能需要更长一点时间吃鸡胸肉比狼吞虎咽地吃一碗冰淇淋或一袋薯条——所有额外的咀嚼可以翻译高30%卡路里燃烧!精益蛋白质也需要更多的能量去消化,同时仍然保持你的饱腹感和满意。身体越努力工作,你燃烧更多的卡路里。

吃早餐是一种让你的新陈代谢火灾燃烧的强,但你吃什么可以促进你的新陈代谢。给你的搅拌机快速呼呼声,试试这个奶昔配方含有促进新陈代谢成分包括希腊酸奶、绿茶和肉桂。

便携式和营养,红薯是一个很好的健康的零食选择。它们不仅富含许多营养物质,如维生素A、抗炎抗氧化剂,但他们也包含blood-sugar-regulating激素脂联素可以帮助加快你的新陈代谢。你记得煮沸或蒸汽甘薯保留最营养。

起床和移动不仅可以帮助你消化一顿大餐之后,但它也可能增加你的脂肪燃烧。研究表明,坐了一个多小时减少了体内燃烧脂肪的酶高达90%。保持你的新陈代谢跃跃欲试,确保你得到从你的桌子椅子和进入一个散步的习惯之前或之后你的午餐你燃烧脂肪水平。

根据美国临床营养学杂志》上,每天喝四杯绿茶帮助人们摆脱多在八个星期6磅。绿茶含有儿茶素,一种抗氧化剂,提高静止时百分之四的新陈代谢水平(约每天80卡路里)。

醋的秘密可能只是你的饮食需求:不仅调味品会让你的饱腹感,但是苹果醋也被一些研究有一个小所示对脂肪燃烧的影响。这苹果醋蜜沙拉酱是最完美的方式获得醋的好处。

咀嚼食物需要能量,这就是为什么吃水果和蔬菜是一种促进你的新陈代谢。最大化的促进新陈代谢的好处,享受在整个生产,自然状态——吃一个苹果而不是苹果酱和用大块沙拉,而不是更小,丁。咀嚼花费更多的时间,意味着你的大脑有更多的时间去注册它的全部,所以你消耗更少的热量。除了水果和蔬菜,这些申请素食餐将促进你的新陈代谢。