最好的减肥方法
减肥营养师说开始做这个
你试过所有的东西,但这一次它将是不同的。你终于正事你获得和失去了重量,是否从太多的片披萨,喝着啤酒在大学,顽固的孕期体重,或者“食物宝贝”你一直增长的品脱冰淇淋。你有足够的,尽管你知道没有简单的方法,我们要求注册营养师莱斯利朗之万女士,RD, CD,整个健康营养分享一个简单的事情你需要做启动你的减肥,开始看到结果。
我们不妨问我们的母亲,因为她的建议是一样的:“多吃蔬菜。”There are so many reasons to eat them — they're low in calories and many are also low in carbs. The high water content and all the chewing it takes to break down vegetables in your mouth can help you feel full faster, so you eat less food overall. Plus the high amount of fiber in veggies will keep you feeling full for longer to prevent snacking later.
多吃蔬菜是一个越来越明显的趋势,好消息是,植物成为新的肉,蔬菜从侧面板的中心。多吃蔬菜是最简单的方法包括在每顿饭和零食,甚至早餐。不知道如何吃蔬菜除了打沙拉酒吧或订购的地瓜薯条吗?看看下面的想法让你全天的蔬菜上火车。
早餐
- 草莓奶昔:西兰花Bean343卡路里,8.1克纤维,30.4克蛋白质
- 水煮鸡蛋与西红柿、唐莴苣和鹰嘴豆:339卡路里,9.5克纤维,20.1克蛋白质
- 豆腐炒甘蓝和红薯:264卡路里,4.4克纤维,18.8克蛋白质
早上吃零食
- 香蕉奶昔的菠菜松饼:155卡路里,1.3克纤维,2.2克蛋白质
- 胡萝卜芯片:79卡路里,4.1克纤维,1.4克蛋白质
- Honey-Roasted肉桂鹰嘴豆:146卡路里,4.5克纤维,6.2克蛋白质
午餐
- 烤地瓜Mason Jar沙拉:484卡路里,12.6克纤维,15.8克蛋白质
- 冬南瓜扁豆汤:253卡路里,17克纤维,18.3克蛋白质
- 打碎了鹰嘴豆鳄梨沙拉:485卡路里,13.8克纤维,14克蛋白质
下午的零食
晚餐
- 胡萝卜和蘑菇意大利宽面条和红辣椒:478卡路里,13.8克纤维,8克蛋白质
- 鱼翅瓜Mac和奶酪:296卡路里,1.3克纤维,18.2克蛋白质
- 鹰嘴豆椰子和甜土豆咖喱:397卡路里,7.2克纤维,10.5克蛋白质
图片来源:POPSUGAR摄影/詹妮糖
