Popsugar 健身 锻炼 如何减掉手臂脂肪:练习语调武器吗 这就是实际上减少了脂肪在你的怀抱里(提示:不仅仅是俯卧撑) 2021年12月27日 通过伊米莉亚本顿 图片来源:POPSUGAR摄影/ Cecilie_Arcurs 如果你用google搜索“如何失去手臂脂肪,“我很抱歉地说,不幸的是,你不能减脂肪在你的怀抱里或者从你身体的任何一个区域。没有神奇的手臂练习失去手臂脂肪,和做手臂训练无法奏效。你需要降低你的体脂百分比。 专家同意。“工作时特定区域有利于肌肉,这并不转化为有针对性的减肥。相反,它自然是整个身体在运动”,阿曼达·罗素,一个来自私人教练法雷奥适合告诉POPSUGAR。 如何减掉手臂脂肪 如果你想让你的手臂看起来瘦,你需要创建一个平衡的锻炼失去整体脂肪的有氧运动和力量训练。有氧运动,而不是无休止的小时在跑步机上,高强度间歇训练锻炼(这种训练)特别有效的燃烧脂肪。作为奖励,他们花更少的时间。把这种训练训练和体能训练的移动列在这里,拉塞尔建议可以强壮的手臂肌肉。当你失去身体的脂肪,你会展示你的健美的,雕刻的胳膊。 相关: 你需要看到什么体脂百分比腹肌吗? 1二头肌弯曲 图片来源:POPSUGAR工作室 二头肌弯曲是一个最有效的塑身运动你可以做一些简单的哑铃,罗素告诉POPSUGAR。“确保保持收紧你的肘部身体两侧和手臂卷曲在你的面前,不是,”她说。 如何做二头肌卷发: 在每只手哑铃,手臂在你身边或休息在大腿前,手心向上。 慢慢举起哑铃朝向你的胸部,让你的肘部接近你,你的肩膀。 挤压你的手臂的移动,然后慢慢降低哑铃来完成一个众议员重复12 - 15代表。 1/6 2俯卧撑 图片来源:POPSUGAR工作室 的俯卧撑是一个典型的此举将永远不会失去其塑身手臂的声誉。“修改,你可以开始然后手臂与肩同宽,膝盖在地板上,然后通过运动相同的方式进行,”拉塞尔说。 如何做俯卧撑: 开始在高板位置然后手臂与肩同宽,肩膀直接在你的手腕,脚稍微分开。 弯曲肘部,降低你的胸部向地面,直到你的肩膀是即使你的肘部和鼻子几乎接触地板。与你的核心和挤压你的屁股来保持你的身体平在这运动。 推迟完成一个众议员重复12 - 15代表。 2/6 3三头肌回扣 图片来源:POPSUGAR工作室 肱三头肌回扣是另一种锻炼拉塞尔建议语气的手臂。“保持肘部在身体两侧通过整个运动,”她说。 如何做肱三头肌回扣: 每个手拿着哑铃,铰链在臀部,膝盖微微弯曲。 弯曲你的手臂,提高哑铃所以他们坐在靠近你的胸部,你的掌心向内。 踢你的手臂背部直到他们充分蹬伸,与地面平行;挤压你的肱三头肌。 把你的手臂回到起始位置。重复12 - 15代表。 3/6 4开销的肩膀按 图片来源:POPSUGAR工作室 ”有效地语气你的手臂,锻炼应包括关节运动招聘大量的肌肉最大化你的热量消耗,“奥黛丽待价而沽,ACSM——来自私人教练在奥斯汀,TX,告诉POPSUGAR。这包括开销的肩膀按哑铃。 如何开销的肩膀按: 在每只手哑铃的肩膀,和你的掌心中。 头顶伸直手臂。 弯曲肘部当你回到起始位置。重复6 - 8代表。 4/6 5引体向上 图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett 当你感到强大,试着掌握引体向上,再多点奥黛丽建议。(这三个练习可以帮助你建立。) 如何做引体向上: 用手掌面对远离你,握引体向上酒吧,双臂扩展。 保持收紧你的核心而迷人的背部和背阔肌,让自己直到下巴上面通过酒吧。 最后,降低到起始位置。重复10代表。 5/6 图片来源:POPSUGAR摄影/ Cecilie_Arcurs 6/6 锻炼 力量训练 身体脂肪 手臂练习 健康小贴士 体重练习 GIF练习