你能做的最好的有氧运动在你的客厅

通过 欢喜害羞

在下午5:02 9/30/2021更新

POPSUGAR摄影|山姆康
POPSUGAR摄影|山姆康

锻炼难以提高你的心率将燃烧主要的热量,但并不是每个人都喜欢跑步。幸运的是,有很多方法可以达到你的有氧运动目标,不涉及英里。这些43有氧运动将帮助燃烧脂肪,增强肌肉移动,不需要运行(或设备)。注意:这决不是一个锻炼——这是一个练习列表供你选择,让你心潮澎湃,这要求最小的空间。在你的下一个中使用它们这种训练会话,如果你愿意!

01
跳爆竹
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跳爆竹

  • 跳你的腿,你把你的手开销,然后跳回站。
  • 加入一些交叉千斤顶你的大腿内侧。张开双臂向两边跳你的腿宽。交叉你的脚,你跳你的腿在一起,双臂交叉抱于胸前的姿势。
02
交叉千斤顶
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交叉千斤顶

  • 两脚打开与肩同宽站立,双臂伸直扩展到两侧,掌心向下。
  • 跳和交叉你的右手在左手和右脚在你的左边。跳你的腿,张开双臂,然后用相反的手臂和脚交叉。
03
阿里洗牌
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阿里洗牌

  • 保持你的体重对你的脚球,剪刀腿前后。
  • 这是快速的步伐,它应该是光和快。挥动你的手臂来保持你的脚在节奏的速度。
04
高的膝盖
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高的膝盖

  • 运行到位而取消你的膝盖高,你的腰。参与你的腹肌膝盖。
  • 挥动你的手臂来温暖你的上半身。
05年
跳房子
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跳房子

  • 反射你的脚球,跳你的脚宽。
  • 跳回中心你的左脚,然后跳你英尺宽。
  • 跳回中心你的右脚,继续在这个交替模式。
06
高提膝跳过
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高提膝跳过

  • 跳过的跳跃在你的右腿,将左膝盖向胸部。使用你的腹肌随着膝盖向胸部。
  • 换腿,保持跳过灌入你的手臂。
07年
膝盖和脚趾
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膝盖和脚趾

  • 开始有两个膝盖高,把你的右膝盖你的左手,然后左膝右手。
  • 现在旋转你的右膝盖微微向外左手把你的右脚踝,然后你右手的左脚踝。
  • 继续在这交替模式。
08年
盒子脚趾触摸
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盒子脚趾触摸

  • 使用一个盒子,一步、书或凳子上,轻拍你的左脚趾盒,然后跳开关脚,把正确的脚趾。
  • 继续交流的脚。没有盒子?不用担心。从脚到脚,脚趾在一个虚构的一步。
09年
横向兔子跳
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横向兔子跳

  • 让小跳一边到另一边,如果你跳过一个看不见的线。
  • 保持你的腿尽可能接近,摆动你的手臂来帮助你跳。
10
与高提膝边洗牌
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与高提膝边洗牌

  • 花小,快速步骤。试图让尽可能多的步骤在你垫的宽度。
  • 当你到达你垫的边缘,停顿,使你的膝盖在腰部水平。这个小暂停工作abs和挑战你的平衡。
11
横向边界
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横向边界

  • 开始与你的体重浅蹲在你的右脚,飞跃侧向尽可能去左边,降落在你的左脚和右脚向左。立即扭转方向和向右跳。
  • 继续跳。
12
边溜冰者
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边溜冰者

  • 开始在一个小蹲。跳向右侧面,降落在你的右腿。把你的左腿背后你,但不要让你的左脚碰在地板上。保持你的胸部,和深化工作在你的右膝盖弯曲你的glute肌肉更多。
  • 反方向向左跳,领导你的左腿,让你的手臂向两侧摆动,你跳,降落在你的左脚。这就完成了一个代表。
13
交流侧刺
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交流侧刺

  • 从你的脚开始直接在你的臀部。一步右脚宽边上,进入一个弓箭步用左手的手指触摸你的右脚。你的右膝盖不应该超越你的脚趾。
  • 推进你的右脚回到站,然后完成一个代表侧向左边。
14
反向猛冲猛踢
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反向猛冲猛踢

  • 退一步你的左脚,进入深刺,双膝弯曲到90度。
  • 按右脚在地上推左脚,踢你的左腿向你的右手触摸你的左脚趾。
  • 与控制,返回弓箭步姿势。这就完成了一个众议员备用。
15
反向猛冲猛跳
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反向猛冲猛跳

  • 进入这个体式与你的左腿。摇摆你的左腿向前跳你的右脚,和土地轻轻地戳。
  • 备用。
16
分裂刺跳跃
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分裂刺跳跃

  • 双脚并拢站立,膝盖软。跳,进入一个与你的左腿向前突进。
  • 把两只脚,跳起来,然后跳跃到一个与你的右腿前刺。
  • 跳你的脚在一起完成一个代表。
17
蹲,达到
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蹲,达到

  • 从你的脚开始稍微比臀部宽同宽,和脚趾尖略向外。
  • 保持你的体重在你的高跟鞋,坐回你的深蹲。确保你的膝盖不会超越你的脚趾。
  • 你蹲,提高你的手臂开销。保持这个位置,然后回到站同时降低你的手臂身体两侧。这就完成了一个代表。
18
蹲跳
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蹲跳

  • 开始蹲,双臂在身体两侧。
  • 摆动你的手臂的天花板,和跳转。
  • 土地悄然回到蹲的位置。这就完成了一个代表。
19
与跟点击跳蹲
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与跟点击跳蹲

  • 开始用脚稍微超出你的臀部。弯曲你的膝盖,保持你的体重你蹲在你的高跟鞋。
  • 跳起来尽可能高,使你的脚在一起所以他们联系。
  • 土地悄然回蹲。这使得一个代表。
20.
180跳蹲
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180跳蹲

  • 开始与你的腿深蹲超过你的臀部和你的脚趾尖向外。上身向右扭转,达到你的右手在天花板上,左手向地板。
  • 跳起来,向左旋转180度(大半),将双手开销。轻声地在一个深蹲,向左扭转你的躯干与左手伸向天花板,右手向地板。这就完成了一个代表。
  • 相反的方向你跳,向右旋转,回到你的方式。
  • 重复,交替。
21
吐纳
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吐纳

  • 降低到一个用手蹲蹲在地板上。
  • 做一个蹲推力通过脚跳回板的位置。
  • 做一个基本的俯卧撑,弯曲肘部,然后矫直回一块木板。
  • 脚向前跳转到手中,进入蹲。
  • 做一个爆炸性的直跳,让尽可能多的高度。
22
相扑蹲和穿孔
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相扑蹲和穿孔

  • 进入大相扑蹲;左然后右拳。
  • 回到站和重复。
23
相扑蹲和危机
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相扑蹲和危机

  • 开始在一个广泛的立场和你的脚趾指出;把你的手在你的头后,用肘宽。
  • 在你的脚趾弯曲你的膝盖,进入一个与你的大腿蹲几乎与地面平行。
  • 你伸直膝盖站起来,抬起你的右膝盖弯曲时把你的右手肘和膝盖在一起,做一个危机。
  • 伸直你的脊柱,你把你的右脚在地上,两膝弯曲,进入一个相扑蹲。这就完成了一个众议员重复另一侧,并保持交流。
24
门的波动
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门的波动

  • 跳你的脚宽与脚尖向外两侧,将手中的膝盖增加的拉伸大腿内侧。
  • 跳你的腿在一起,穿越你的脚。
25
单腿触摸和跳
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单腿触摸和跳

  • 开始站在你的体重在你的左脚。保持背部长,曲左膝接触地面,用你的手指。
  • 你的右腿和左臂向前回到站,一旦躯干直立。土地与控制,然后慢慢地降低你的躯干,弯曲你的膝盖再次触摸地板。
26
腿平衡战士3
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腿平衡战士3

  • 站在你的左脚和右脚抬到90度,你的右膝盖弯曲。
  • 达到你的躯干向前延长你的右腿。达到你的手臂开销为平衡你的躯干和腿与地面平行。保持你的左膝盖微微弯曲。
  • 保持这个位置,并达到通过你的脚跟与后面的右腿。
  • 在一块,把你的右腿向前,回到站立。这就完成了一个众议员确保开关。
27
Woodchop
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Woodchop

  • 首先向右胳膊,你的体重更多你的右脚,左脚略。
  • 片你的手臂斜对面的身体弯曲你的膝盖,旋转到你的左脚,右脚略高于。
  • 回到起始位置。代表两侧做同样的事情。
28
搬道工
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搬道工

  • 在板的位置开始。跳你的脚在你的手,进入深蹲,保持你的手在地板上。
  • 脚跳回一块木板。
29日
板插孔
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板插孔

  • 开始在板的位置与你的肩膀你的手腕,你的身体在一个直线,和你的脚在一起。
  • 喜欢跳爆竹的运动,跳你的腿宽,然后一起回到你想要尽快完成一个众议员跳转,但保持骨盆稳定,不要让你的战利品是朝上的。
30.
登山者
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登山者

  • 开始在传统的板材与你的肩膀在你的手在你的脚趾和重量。
  • 与你的核心,带上你的胸部下向前右膝,脚趾就离地面。回到你的基本的木板。换腿,左膝盖向前。
  • 保持开关腿开始加快步伐,直到感觉有点像运行在板的位置。
31日
升降板
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升降板

  • 开始在一个完整的木板。降低你的右手肘到垫子上,然后你离开了,进入一个肘板。
  • 把你的右手放在垫子上,伸直你的右手肘。做同样的左边返回一个完整的木板。
32
板材与令人毛骨悚然的履带
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板材与令人毛骨悚然的履带

  • 在板的位置,把你的左膝盖左肘。然后返回左腿回板的位置。右边重复这个动作完成一个代表。
33
侧板走
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侧板走

  • 在板的位置开始用手在你的肩膀和你的身体在一条直线。
  • 同时交叉你的右手朝着左边当你左脚向左。然后同时左手和右脚向左,回到板的位置。你的手一起移动你的脚一步分开。在这个方向上采取两个措施,保持你的腹肌拉向你的脊椎和骨盆水平。这就完成了一个代表。
  • 向右扭转方向,采取三个步骤。
34
板材与交替的肩膀和膝盖
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板材与交替的肩膀和膝盖

  • 开始在一个木板变异双脚稍微超出你的臀部。
  • 带来你的右手,你的左肩,然后手回垫。把你的左手右肩垫并返回它。
  • 把你的右膝盖,左手向另一个在你的身体。回到木板,和开关两侧左膝满足你的右手。
  • 这竞争代表之一。
35
板材与兔子跳
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板材与兔子跳

  • 开始与你的脚接触板的位置。
  • 拉你的腹肌和向右跳你的脚,让你的膝盖朝向右手肘。你的躯干扭转。
  • 脚跳回板,完成一个代表。
  • 重复另一侧,并继续交流。
36
肘板与膝盖开车
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肘板与膝盖开车

  • 开始在一个肘板和把你的右膝盖到你的鼻子;骨盆向天花板将上升。把你的右脚放在地面。
  • 备用,把你的左膝盖。
37
俯卧撑和旋转
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俯卧撑和旋转

  • 从板的位置,执行一个俯卧撑。顶部的俯卧撑,向左旋转,形成了一个侧板和天花板的右臂。
  • 返回到板的位置,做一个俯卧撑,旋转右边的侧板。
38
不对称的俯卧撑
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不对称的俯卧撑

  • 用膝盖在一块木板。移动你的左手边,然后两手肘弯曲,降低你的躯干向垫。伸直手臂回到一块木板。这就完成了一个代表。
  • 开关手,左手,右手宽——试着跳下来你的手。执行一个俯卧撑。
  • 继续交流。
39
斜V-Crunch
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斜V-Crunch

  • 躺在你的右侧,用左手在你的头后,右手在地板上。
  • 压到你的右手,你提高你的直腿离地面,使你的躯干向你的腿。
  • 降低与控制你自己回到地板上。这就完成了一个代表。
  • 双方的代表做同样的事情。
40
V紧缩
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V紧缩

  • 仰卧,抬起你的腿和手臂所以他们扩展向天花板。你的背部上方提起离开地面,达到你的手对你的脚。
  • 降低你的腿朝地板上而达到你的手臂举过头顶,保持你的肩膀垫和腰压在地上。
  • 重复紧缩动作完成一个代表。
41
普拉提剪刀
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普拉提剪刀

  • 仰卧,抬起上半身离地面,使肩胛骨盘旋。
  • 抬起你的右腿离地面,使你的左腿90度,轻轻握住左胫骨。保持你的上半身抬你开关或剪刀腿。
42
反向木板桥
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反向木板桥

  • 开始用手坐在你后面,用你的手指指着远离你。
  • 新闻的高跟鞋,你的脚和手的手掌在地上你提高你的骨盆离地面,直到符合你的肩膀和膝盖。
  • 降低你的骨盆回到地面,完成一个代表。
43
霹雳舞踢
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霹雳舞踢

  • 开始四肢着地,然后把膝盖抬悬停在地板上。
  • 举起你的左手和右脚离地面,然后主你的左脚向左,踢你的右腿,把你胸前的左臂。
  • 摇摆你的骨盆,把你的左手和右脚趾在地板上,回到悬停位置。相反的方向踢对面的左腿。