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好身材教练秋天花茎甘蓝分享她3最喜欢Booty-Sculpting动作

最好的臀部锻炼好身材

好身材教练秋天花茎甘蓝分享她3最喜欢Booty-Sculpting动作

最好的臀部锻炼好身材
图片来源:秋天花茎甘蓝

秋天花茎甘蓝,创造者21天的修复和培训支持90/10规则健康和减肥,一个新项目,刚出来1月15日80天的痴迷。这是一个独特的锻炼项目为80完全不同的训练旨在专门针对你的战利品和abs。秋天很明显知道一二消除腹部脂肪和塑造肌肉!POPSUGAR赶上秋季,她在这里给你一个小的80天分享她最喜欢的战利品从痴迷的锻炼。

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电阻回路单腿臀部铰链

电阻回路单腿臀部铰链
图片来源:秋天花茎甘蓝
  • 放置一个中型和重型卡车阻力循环球下你的右脚,控股的另一端循环在你的左手。
  • 找到你平衡你的右脚,脚和臀部朝前,保持你的腹肌紧张。开始慢慢向前铰链保持背部平坦,肩膀拉回来。有一个小弯曲右膝。
  • 铰链向前,直到你的躯干与地板平行。
  • 使用你的臀部和腿筋,把你的臀部在你,提升你的胸部到起始位置。这是一个代表。
  • 执行两到三套10到15代表每条腿。
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加权Glute桥

加权Glute桥
图片来源:秋天花茎甘蓝
  • 平躺两脚宽度分开,平放在地板上。
  • 放置一个中等重量的哑铃,轻轻地在你的臀部(小心不要爆炸你的髋关节骨)。
  • 双手握着哑铃的地方,画你的肚脐向脊柱和抬高你的高跟鞋提高臀部,挤压你的臀大肌一路。
  • 确保你得到充分扩展你的臀部得到最大的挤在你的屁股。
  • 慢慢地返回到起始位置完成一个代表。
  • 做两到三组,10到15代表两侧。
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滑块侧刺达到行屈膝礼

滑块侧刺达到行屈膝礼
图片来源:秋天花茎甘蓝
  • 开始以站立的姿势,脚和臀部朝前。
  • 地方权力滑块的球下你的右脚(毛巾作品,或者如果你在地毯上,使用纸板)。
  • 慢慢达到/滑动你的右脚直接从旁边当你陷入你的左边,进入侧刺。左膝保持脚趾后面,左大腿与地面平行,胸部向前倾斜,同时保持一个平面。保持腹肌。
  • 通过左脚跟抬高回到起始位置。
  • 而在这里,继续进入行屈膝礼刺的滑球,右脚在左腿背后的一个角度。左膝盖弯曲允许肌腱成为平行于地面胸部向前倾斜。
  • 再次通过左脚跟抬高,参与你的腿筋和臀部回到起始位置完成代表。
  • 做两到三组,10到15代表每一方。
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