我一直在做Orangetheory 3年,这是每一个初学者都应该知道

“最大的误解是,你需要良好或“适合”为了做一个Orangetheory锻炼,”杰米说。“事实是,我们的训练是针对所有的健身水平,并鼓励每个人都按照自己的节奏去。”

这是真的。在第一节课,我不能运行整个跑步机部分。但我没有感到气馁;有选项对于跑步者来说,慢跑者和power-walkers。在跑步机上速度间隔随你属于哪一类(例如,我是一个慢跑者,我的速度范围从5.0到7.5左右)。你增加你的速度和倾斜多少最终取决于你。你的教练会给你的指导方针,但你比任何人都更了解你的身体。也有步行休息后全面冲刺,所以不要担心,你必须运行在最高速度连续30分钟。

每个Orangetheory类是一个小时,一半在跑步机上锻炼发生,一半在地板上。地上部分包括练习硫氧还蛋白带长椅,自由重量器械,战利品乐队,有时其他设备。您使用哪个设备取决于当天的锻炼。不要担心迷路在地上部分;教练将演示每个锻炼,有一个屏幕上的GIF练习以及有多少集和每个代表。它不能被容易跟随!

通常,教练推荐提前30分钟到达你的第一个面对面传递类为了填写必要的文书工作(几个快速形式),会见一个销售助理,他会给你一个破旧的锻炼。

“团队成员将花时间问你关于你的健身目标以及任何骨科问题我们应该知道,”杰米说。“在此期间,我们还将解释类是如何工作的,借给你一个心率监视器在运动的时候穿,并把你介绍给你的教练。”

然而,由于新的社会距离准则,Orangetheory现在请求你之前没有提前五分钟到达影城的锻炼。现在缩减班级规模。如果这是你的第一节课,叫工作室提前确认您的到来和询问加快签入过程,包括如何填写表单。

你还想要一个快速运动的总结和设备是如何工作的,包括心率监测器你看到每个人都穿着。“销售助理将会坐下来和你解释所有的信息关于心率监测器,哪一个最适合你的身体类型,我们的培训区,和如何正确穿监视器,”解释Orangetheory教练蒂姆•布朗来自Orangetheory健身私人教练和地区健身主任密苏里州。培训区域灰色,蓝色,绿色,橙色,红色,基于心率的计算。

同样重要的是要注意,每个Orangetheory健身位置是自己的特权,所以你必须填写这些表格在每个新位置你访问如果是不同于你的家的位置。一定要打电话给工作室的破旧的具体指南你应该到达时和其他预防措施。

像任何高强度锻炼,重要的是你穿的衣服你可以移动和汗水。弹性,速干面料是必须的,因为你肯定会流汗。不管你穿跑步或者去健身房应该足够了。但是鞋子可能是最重要的方面。

“适当的鞋类是至关重要的舒适不仅在跑步机上还重楼,”蒂姆说。我拍了一些试验和错误发现鞋子会在跑步机和重楼工作,但我很高兴我买了一双APL幻影Techloom跑鞋。他们是轻量级的,但是足够坚固,可以带我在跑步机上慢跑,冲刺,爬,他们也让我平衡和支持在地板上。

根据工作室的位置,可能需要面具。和你也想把自己的毛巾和水瓶(你一定会需要它!)

事实上,杰米建议每天饮用足量的水你的类来锻炼之前和之后保持水分。如果你喜欢剧烈运动前吃点东西,提姆建议高简单碳水化合物燃料你的零食(这是我们最喜欢的一些示例preworkout零食)。

的确,类是围绕的一半跑步机间隔,有块和间隔为跑步者而设计的。但你不必是一个跑步者在Orangetheory良好的有氧运动。事实上,跑步机也有一部分快步走选项,以轻快的步伐走但是间隔期间增加倾斜。

如果你不是在跑步机,还有其他有氧运动选项可用:健身自行车和水黾。只是考虑到只有几个选项,这些有氧健身器,所以如果你想索赔,最好提前到达,告诉前台助理或水黾卡,你需要一辆自行车。

头等舱,Tim说,这是一个好主意开始的桨手最亲密的教练,所以他或她可以指导你,确保你不会迷路。如果你从来没有划船机之前,不要担心,你的教练可以帮助你正确的形式。

杰米说钉适当形式的桨手是一个最好的方法来得到最出你的锻炼和增加卡路里的燃烧。“WaterRower是最终的卡路里燃烧器,”她说。“有效的划船技术从事超过80%的人体的肌肉,和划船是慢动作,容纳所有的健康水平”。

桨手似乎令人生畏,但是一旦你熟悉了,你会喜欢它!只是也许不是老茧的手,接踵而来。

锻炼完成后,您可能想要溜出来去出汗postgym有问题和淋浴。但重要的是要保持冷却时间和拉伸部分的类。你的教练会指导您通过延伸和确保你有一个有效的冷却时间。

即使类分散,保持后,跟你的教练,谁能解释锻炼总结所有的数字,颜色,和区域的意思。蒂姆说,这是一个很好的时间来问你的教练任何剩余的问题;他或她能给你的建议你下节课以及如何实现你的健身目标。

虽然Orangetheory会员可以昂贵(全价破败,看看这篇文章),杰米建议一周两到三天。我以前有一个eight-classes-a-month会员平均每周两次,看见一个巨大的进步在我的耐力和健康水平。现在,我通常一周一次。

还好奇尝试Orangetheory吗?访问OrangetheoryFitness.com在你的附近寻找最接近的工作室,看看他们为新手提供任何交易;通常你的第一课是免费或折价。

“别忘了总是玩得开心!”Jamie said. "If it isn't fun, what's the point?"