这种训练跑步机锻炼30分钟
加强和强健你的腿,Abs这种训练跑步机锻炼30分钟
开关你无聊的跑步机高强度间歇训练加强和强健你的腿和abs。这“咸的汗水和超级甜的”运动是由大卫Siik主任、程序和内容精度在Equinox运行,专门为POPSUGAR。
的锻炼
确定速度你应该开始锻炼,减去从你的最大速度每小时3.0英里的目标。例如,如果最快可以在跑步机上跑60秒8.0英里每小时,你将开始你的第一个区间为5.0英里。将会有三个街区的间隔:四个90秒,四个在60秒,和四个在30秒。之间间隔一分钟你会得到休息(不管是散步或慢跑),并在每一块你会得到两分钟的休息。随着坡度减少在每个时间间隔内,速度将会增加。你会每一块以同样的速度你在你以前的间隔期间完成。最终你有控制你的速度,所以随时根据需要减少或增加你的速度。集中精力,玩得开心!
| 时间 | 速度 | 斜坡 | 笔记 |
|---|---|---|---|
| 0:00-2:00 | 4.0 | 0.0 | 热身 |
| 2:00-3:30 | 5.0 | 3.0 | 块1 |
| 3:30-4:30 | 2.5 | 0.0 | 复苏 |
| 4:30-6:00 | 5.3 | 2.0 | |
| 6:00-7:00 | 2.5 | 0.0 | 复苏 |
| 7:00-8:30 | 5.6 | 1.0 | |
| 8:30-9:30 | 2.5 | 0.0 | 复苏 |
| 9:30-11:00 | 5.9 | 0.0 | |
| 11:00-13:00 | 2.5 | 0.0 | 复苏 |
| 13:00-14:00 | 5.9 | 3.0 | 块2 |
| 14:00-15:00 | 2.5 | 0.0 | 复苏 |
| 15:00-16:00 | 6.2 | 2.0 | |
| 16:00-17:00 | 2.5 | 0.0 | 复苏 |
| 17:00-18:00 | 6.5 | 1.0 | |
| 18:00-19:00 | 2.5 | 0.0 | 复苏 |
| 19:00-20:00 | 6.8 | 0.0 | |
| 逢 | 2.5 | 0.0 | 复苏 |
| 22:00-22:30 | 6.8 | 3.0 | 块3 |
| 22:30-23:30 | 2.5 | 0.0 | 复苏 |
| 23:30-24:00 | 7.1 | 2.0 | |
| 24:00-25:00 | 2.5 | 0.0 | 复苏 |
| 25:00-25:30 | 7.4 | 1.0 | |
| 25:30-26:30 | 2.5 | 0.0 | 复苏 |
| 26:30-27:00 | 7.7 | 0.0 | |
| 27:00-30:00 | 4.0 | 0.0 | 冷却时间 |
