这俯卧撑的挑战会让你疯狂的30天

如果能够做50个俯卧撑是健身遗愿清单,是时候让它发生。就像30天蹲挑战,这里有一个计划来建立你的上半身和核心力量,以便年底前30天,你就可以挣脱50个俯卧撑。

这一挑战涉及五个俯卧撑的变化不仅防止无聊和过度伤害,但也帮助塑造身体的其他部位。这里是指令的五个不同的变化,其次是一个30天的计划让你到50。

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你不需要一个健身房健身计划2周

1:基本的俯卧撑

• 进入板位置与你的胳膊和腿直,肩膀以上的手腕。
• 深深地吸一口气,当你呼气,弯曲手肘双方和胸部向地面。尽快停止你的肩膀符合你的肘部。吸气,伸直手臂。这是一个代表。
• 如果这是太难了,做这个练习你的膝盖在地板上。

2:数独腿俯卧撑(左腿)

• 在板的位置开始。
• 扩展你的左腿向后直与地面平行。参与你的腹肌,尽量保持你的左脚跟符合你的臀部。
• 你的左腿扩展和右脚趾在地板上,呼气,弯曲手肘,降低到一个俯卧撑。吸气,伸直手臂。
• 这是一个代表。
• 如果这是太难了,上面的照片显示了如何做俯卧撑变异与你的右膝盖放在地板上。

3:数独腿俯卧撑(右腿)

• 现在开关。从板位置,延长你的右腿直支持你与地面平行。参与你的腹肌,尽量保持你的脚后跟符合你的臀部。
• 你的右腿扩展和左脚趾在地板上,呼气,弯曲手肘,降低到一个俯卧撑。吸气,伸直手臂。
• 这算是一个众议员如上所述,如果这是太难了,把你的左膝盖在地板上。

4:T俯卧撑

• 在板的位置开始。
• 深深地吸一口气,然后呼气,弯曲肘部,降低到一个俯卧撑。
• 吸气,伸直手臂,顶部的俯卧撑,抬起左臂直开销,旋转你的躯干堆栈肩膀,和把你的高跟鞋,t形与你的身体。
• 呼气首先把你的左掌回到地上,低到一个俯卧撑。
• 吸气,伸直胳膊,抬起右臂开销,向左旋转你的躯干和高跟鞋。
• 呼气,把你的右手放在地面。
• 双方做一个T俯卧撑是代表之一。

5号:钻石俯卧撑

• 在板的位置开始。把你的双手,直接在你的胸骨,提示你的食指和拇指触摸。你的手指应该形成一个菱形或三角形的形状。
• 吸气,呼气,弯曲肘部,降低你的胸部向地板。
• 吸气,伸直手臂。
• 这是一个代表。
• 如果这是太困难,试着分开你的手几英寸或扩大你的脚。还难吗?然后降低膝盖在地上。

这个计划

而不是连续定期推出50个俯卧撑,你工作做10套。这个计划让你的上半身每两天休息日,但感觉自由力量训练身体的其他部位的休息日。

如果你新俯卧撑的场景,它可以执行这些俯卧撑和膝盖在地板上休息如果直腿太困难。但是请记住,除非你练习做俯卧撑和你的腿伸直你的脚趾,你将永远不能做。所以做尽可能多的代表可以通过适当的形式与膝盖解除,并降低他们当你的手臂开始疲劳。还好休息如果你需要(在你的怀抱里孩子的姿势或坐着的心开瓶器),但随着计划的进展,增强力量和耐力,少花点时间在你的膝盖和休息,和更多的时间摇这些俯卧撑变化。