崩溃的主要核心肌肉群和3行动,每一个工作

• 你先躺平,两膝弯曲,足平放于地面。
• 使用你的核心抬起躯干和坐一路,这样你的肩膀直接堆放在你的臀部。完成这项运动通过双手的上限为一个完整的扩展你的核心。
• 慢慢回到起始位置较低,重复4轮重复10 - 15,回合之间休息就足够长的时间来恢复。
• 如果这变化太困难,加权对象在你的脚趾额外杠杆。

• 找到一个拉棒和跳起来,这样你的脚吊离地面。
• 不使用动力和摆动你的脚,慢慢地与大量的控制提高膝盖向胸部。专注于旋转或“滚动”你的尾骨的顶部的下半部分运动激活你的腹肌。
• 为尽可能多的重复执行三轮这个运动。

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